Погода: 5 °C
17.105...9пасмурно, дождь
18.10−1...1пасмурно, снег
  • Я всегда занималась спортом. Последние 2 года забросила вообще все.
    Только вот в бассейн иногда ходила.
    Просто бег, даже если он летний, требует нагрузки и еды. Все же до 5-10 км охота довести пробежки в легком темпе.
    Зимой хочу освоить беговые лыжи.
    Я люблю такую монотонную нагрузку.
    Всякие аэробики ненавижу.
    А питание просто чтобы при увеличении физ.нагрузок не набирать вес.
    Раньше такой проблемы не было вообще хоть при нагрузках хоть без них.
    Пришел из тр.зала, съел мисочку пельменей, заел тортиком и хорошо.:улыб:Вес в норме.
    И надо строить график еды с учетом того, что при всем своем желании я не могу поужинать с 18-19, самое ранне в 20-30, а перекусив даже капитально 16 до 22 уже успеваю проголодаться.

  • Что-то непонятно, что такое лишние 2 кг? Это вы так приблизительно лишнюю жировую часть оценили? И как вы рассчитали, что такое минус 2 кг в размерах?
    Когда тренируешься, быстро наращивается мышечная масса и медленно снижается жировая. Но мышцы гораздо тяжелее жира. В итоге подтянувшись вы можете обнаружить, что вес увеличился даже))
    Вобщем, надо знать исходные ваши параметры, чтобы предложить питание соответствовало задачам.
    Общие же правила вы и так знаете. Кстати, с белками лучше не усердствовать, более 30% в рационе их не нужно. Просто поддерживать баланс в питании: 15-20% жира, 25-30% белков, 50-55% углеводов. Вобщем, нормальное питание. Главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали и не было слабости. А результат в любом случае будет.:улыб:
    И еще - с фруктами тоже поаккуратнее. Это почти 100%-ный легкий углевод. От хлеба тоже отказываться не стоит.
    А сокращать потребление до минимально необходимого количества - это вообще главный принцип нормального питания.

  • В ответ на: Я всегда занималась спортом. Последние 2 года забросила вообще все.
    Ооо))) Да вам до ваших минус 2 кг вообще рукой подать. Форму сможете вернуть за полгода регулярных занятий.:yes.gif:

  • Ну раньше был вес 52-57 при росте 170. Плавали 5 кг. Сейчас ниже 59 не снижается. Зимой было 61, я сбросила до 59.
    Снижением веса занялась с января.
    Поправилась в бедрах и талии. Точные объемы давно не измеряла. Бедра где-то 96, зимой 98. Талия, наверное, 72. Или +-2 см.
    Ни одни юбка, брюки, шорты не налезали зимой. Часть вещей продала, часть купила новых. Кое-что из ранее купленного налезает так, что трещит по швам.
    Вещи жалко отдавать/продавать/выбрасывать. Особенно достаточно дорогие офисные варианты.
    Проще похудеть, как мне казалось. Думала, в отпуске похудею - я обычно много хожу, купаюсь и мало ем. Не помогло. :зло:
    Поскольку при весе 57 на меня все налезало я и хочу сбросить минимум 2 кг.
    Наверное, бедра были 92-94. Талия от 67-70.
    Еще и жир по бокам бесит капец как. :bad:
    Еще бесит, что брюки, юбки 44 мне малые, 46 большие и я почти ничего себе не могу подобрать.
    Вот как-то так...
    Бегаю я еще для собственного удовольствия, т.к. люблю это дело. И хорошо, что компания нашлась. Люблю я за компанию что-то делать. :respect:

  • А возраст какой? Это в молодости все так легко гуляет туда-сюда, а лет с 25 как-то все стабильнее уже)))
    59 кг - это же вполне нормальный вес. Наверное и до 57 сможете похудеть - чуть больше тренировться (интенсивнее), чуть меньше есть (строже по питанию вечером). Только вот вопрос - долго ли вы его сможете сохранить. Начнете обратно вести нормальный образ жизни и с большой вероятностью будете снова те же 59, а то и 61 кг.
    А то, что "висит" по бокам, уйдет, можете даже не переживать. Довольно быстро. За месяц-два точно. Просто не факт, что это отразится на весе.:улыб:

  • В ответ на: Я всегда занималась спортом.
    чем, если не секрет? и какие достижения?
    В ответ на: Просто бег, даже если он летний, требует нагрузки и еды. Все же до 5-10 км охота довести пробежки в легком темпе.
    то, что я Вам написал, подходит для 45км/в неделю легкого бега. Проверено:улыб:
    считайте сами:миг:
    В ответ на: Зимой хочу освоить беговые лыжи.
    тема, я вот, например, на самом деле лыжник:улыб:
    В ответ на: Пришел из тр.зала, съел мисочку пельменей, заел тортиком и хорошо.:улыб:
    :eek:
    ужас-ужас, это ж жуткая нагрузка для организма:улыб:после тренировки надо часок попоститься:миг:

  • В ответ на: Когда тренируешься, быстро наращивается мышечная масса и медленно снижается жировая.
    Это при циклических аэробных нагрузках?:улыб:
    не замечал...

  • В ответ на:
    В ответ на: Я всегда занималась спортом.
    чем, если не секрет? и какие достижения?
    В ответ на:
    Спортом исключительно для гармоничного саморазвития. Достижений нет, не было и не планируется.:улыб:В студенчестве л/а не очень долго и тоже только для себя.
    По остальным вопросам приняла к сведения. Спасибо.
    Лыжи прям хочу.:улыб:
    Мне кажется, лыжи, бег и плавание самое хорошее для общего физического развития человека.

  • В ответ на:
    В ответ на: Когда тренируешься, быстро наращивается мышечная масса и медленно снижается жировая.
    Это при циклических аэробных нагрузках?:улыб:
    не замечал...
    Это в случаях, когда когда-то занимался постоянно, а потом 2 года ничего не делал. Ну как минимум сильно снижается тонус мышц. Когда появляется хоть какая-то нагрузка, а тем более циклическая, мышцы ооочень на нее реагируют. Делайте скидку на женскую конституцию. У мужчин, конечно, такого не будет.:улыб:

  • Да, кстати, про возраст - врач тоже говорил, что с возрастом у женщин жировая масса может увеличиваться и сказал, что я могу больше и не похудеть до прежних 52-57.
    Бог с ними, с килограммами, но вот пусть лучше мышцы вместо жира. :1:

  • Вставлю свои 5 копеек:
    Вам тут правильно посоветовали бегать больше 40 минут в день. Могу лишь посоветовать так сказать "облегченный" вариант для неподготовленных людей: Бег/быстрая ходьба с чередованием 5/3 минут. Темп - крейсерский, т.е. тот с которым вы можете бежать долго (для каждого - свой), шаг быстрый - еще не бег, но очень быстрый шаг, в завершающей фазе последнюю минуту можно пробежать с максимальной скоростью, на которую вы будете в этот момент способны. Таким образом вы избежите и психологической усталости и достигнете желаемых 40 минут физ.нагрузки. Сразу 40 минут непрерывного бега, для неподготовленного человека, могут оказаться чрезмерной нагрузкой.

  • в завершающей фазе последнюю минуту можно пробежать с максимальной скоростью, на которую вы будете в этот момент способны
    __________________
    Только подобные "переменные" кроссы дают нагрузку на сердце - при ускорении в конце пульс будет подскакивать...
    (Когда занималась л/а - один день в неделю был именно такой переменный кросс - километр 5.5 мин, километр 4.5 мин.)

    Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы "долго ли, коротко ли", "видимо-невидимо" и, конечно же, "ни жив, ни мёртв".

  • В ответ на: Сразу 40 минут непрерывного бега, для неподготовленного человека, могут оказаться чрезмерной нагрузкой.
    Для непогдготовленного человека непрерывно бежать 10 минут огого какая трудность. Но как правило человек сам себя истязать не склонен. Девушка и пишет, что знакома с теорией тренировок, пока стоит задача именно восстановить форму. Постепенно увеличивая нагрузку, дойти в итоге до оптимальных параметров. Так что если может человек бежать 10 минут - пусть бегает по 10 минут,. Когда сможет пробежать больше - он и сам побегает еще минут 5-7, и так далее. Дыхание должно приспособиться к нагрузке, ну и сердце тоже.:улыб:
    Понятно, что пока не выйдешь на базовый уровень подготовки, о существенных результатах и речи нет, зато после того они пойдут как по маслу.

  • девушка не очень знакома с теорией тренировок...
    она писала, что и километр бега ей с трудом дается, а она начала свои пробежки с уже подготовленным человеком, что намного труднее, т.к. не произвольно несешься за ним и при этом не следишь за своими ощущениями.
    Результат - через 10-15 минут уже задыхаешься и готов плюнуть на эти пробежки :улыб:

  • вам на монументе надо бегать 3 круга, если у вас небольшая скорость - это будет занимать около часа, я ради интереса засекла вчера
    если быстро бегаете, то соответственно больше кругов, чтобы видеть результаты
    ну и, конечно, наращивайте количество постепенно

  • при этом не сдохнуть :biggrin:
    с моим отсутствие всякой физической подготовки пока хвататет одного круга :безум:
    дальше надеюсь на увеличение нагрузки :yes.gif:

    У машины есть три положения двери: открыта, закрыта... и ..не закрыта... ;)о

  • Если это про меня, то мне не только теория тренировок знакома, но и практика.
    Детали подзабыты, тособенно теорий, .к. давно это было, но я себе отчет в нагрузках, своих возможностях, скорости, дистанции отдаю, также могу себе построить программы тренировок, т.к. занималась легкой атлетикой.
    И человек под меня подстраивается пока:улыб:
    Меня больше вопросы влияния тренировок на похудение и вопросы питания волнуют, т.к. этими вопросами я никогда не интересовалась и пропускала мимо ушей.

  • Вот как-раз в плане похудения - длительность тренировки очень важна. Потому и советую - бег/ходьба - организм не остынет, но нагрузку получит и во время ходьбы даже чуть отдохнет, что даст вам возможности для того, чтобы выдержать 40 минут.
    пысы: для кого ускорение в конце - это перебор - можете не делать, добегайте в обычном темпе.

  • В ответ на: в завершающей фазе последнюю минуту можно пробежать с максимальной скоростью, на которую вы будете в этот момент способны
    __________________
    Только подобные "переменные" кроссы дают нагрузку на сердце - при ускорении в конце пульс будет подскакивать...
    (Когда занималась л/а - один день в неделю был именно такой переменный кросс - километр 5.5 мин, километр 4.5 мин.)
    Открою вам страшную тайну, девушка, только никому не рассказывайте! :secret: Сердце - это такая же мышца, как и все остальные, и как любая мышца она хорошо реагирует на нагрузки. Сердце можно и нужно нагружать! Ваш же организм вам потом спасибо скажет. Пульс в конце подскочит - это ерунда - минуту пробежите, но сердце получит толчок для дальнейшего прогресса, небольшой, но эффективный.

  • Нагружать и тренировать сердце полезно, но не в режимах на износ.
    Для достижения высоких результатов нужно загонять себя на грань, но надо понимать что это работа на износ. При тренировках "для себя" такие нагрузки бессмысленны, и лучше не выходить из тренировочного режима сердца. От гипертрофии сердечной мышцы вред такой же как и от дистрофии.

  • В принципе, у меня сил хватает на небольшое финишное ускорение.
    Ну и делаю я его тоже в таком темпе, чтобы потом сердце из груди не выскакивало.
    Ибо и смысла в перегрузках не вижу и желания стать стайером нет.
    Вчера читала холиварчик между аэробной и силивой нагрузкой.
    Кто-то научно доказал, что худеют только от силовых, а от бега худеет мышечная масса, кто-то все это оспорил, все все научно доказали :eek:
    После этого меня на теории мало тянет

  • Поэтому возьмите практику:улыб:
    Для начала: 20-30 минут легкого бега
    После "акклиматизации": 40минут легкого бега, возможно иногда шагом идти (полностью согласен с Ругивладом)
    Для развития себя (ССС, ОДА..): периодическая темповая нагрузка, скажем:
    - 15минут разогрев легким бегом
    - 3-4 ускорения по 2минуты с отдыхом 2минуты каждый раз (то есть 3-4 * 2 * 2 = 12-16минут)
    - заминка легким бегом минут 10-15

    А потом.....потом участие в любительских стартах :biggrin:

  • Все холивары из-за узости точек зрения холиварщиков. А доказать можно хоть то, что крокодил больше зеленый, чем длинный.
    Не обращайте на холивары внимания, в них нет правды.

  • оооо, ничего себе тут уже скоро можно по материалам форума методическое пособие составлять :biggrin:

  • CCC и ОДА что такое? Что-то свзяанное с сердцем и дыханием?

    ЗЫ Холивары жесть... После них верный выход только убиться

  • ССС - сердечно-сосудистая система
    ОДА - опорно-двигательный аппарат

  • Открою вам страшную тайну, девушка, только никому не рассказывайте! Сердце - это такая же мышца, как и все остальные, и как любая мышца она хорошо реагирует на нагрузки.
    ______________________
    Только перед этим неплохо его проверить.
    Меня (когда подростком была) - по два раза в год во врачебно-физкультурном диспансере измеряли на разных нагрузках.

    Вон к некоторым массовым стартам без справки от врача не допускают.

    Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы "долго ли, коротко ли", "видимо-невидимо" и, конечно же, "ни жив, ни мёртв".

  • Ну так "С дуру можно и *** сломать" (с) Народная мудрость. :ха-ха!:
    Главное - слушать свой организм и понимать что он тебе говорит.

  • точно целое пособие на форуме, советы помогли - всем спасибо. С позволения задам еще вопрос специалистам-практикам (бегаю для удовольствия и поддержания общего тонуса организма) можно пару слов о правильном дыхании от знатоков, думаю всем будет интересно и полезно

  • Правильное дыхание....сложный вопрос!:улыб:
    Ибо каждый человек отчасти уникален.
    Для большинства бегунов подходит ротовое дыхание по Пири (Гордон Пири, известный английский бегун), при котором вдохи и выдохи идут ртом, ритмичные, на шаг, но небольшие по объему.

    Но есть и другие случаи, когда объем легких и способность поглощать кислород велики, а для нормального функционирования организма достаточно среднего потребления воздуха.
    В этом случае бывает оправдано носовое дыхание.
    Для некоторых персон даже, при беге в нормальной аэробной зоне, достаточно носовое дыхание на два вдоха-четыре выдоха (по шагам).
    Хотя, естественно, чем выше нагрузка (скорость, горка, продолжительность бега), тем выше и потребление кислорода, а соответственно и тем ближе активное ротовое дыхание.

    Еще интересным моментом в плане дыхания являются движения рук - известно, что ритмичное отмахивание руками стимулирует такой же ритмичный бег, но при этом руки могут подниматься до уровня сердца (а иногда и выше) или же оставаться на уровне пояса.
    Утверждается, что предпочтительно руки высоко не поднимать, ибо иначе происходит сжатие грудной клетки с сокращением потребления воздуха.
    Но надо отдать должное, что для некоторых персон, такое сокращение не является радикальным, а более интенсивная отмашка руками скорее помогает поддерживать нужную скорость.

    Резюме:
    Все индивидуально:улыб:
    Хотя общие правила и есть.

    -------------------
    Все ИМХО,
    пишу исходя из собственного опыта и почерпнутых из открытых источников данных.

  • Дышите ртом.
    Если будете пытаться дышать носом, зажимая губы - будет только лишнее напряжение в теле.
    Я, в принципе, наверное, какое-то время могу пробежать, дыша носом - но зачем?

    Заметила только такое: бег у меня сезонный (зимой другие нагрузки), когда только начинаю бегать - как будто грудная клетка до конца не раскрывается (мышечный корсет держит), но довольно быстро это ощущение проходит и дыхания хватает. Когда останавливаюсь (после 8 км кросса) - дыхание сразу ровное... Правда, и кросс ровный - без ускорений.

    Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы "долго ли, коротко ли", "видимо-невидимо" и, конечно же, "ни жив, ни мёртв".

  • Лучше дышать носом.

    Исправлено пользователем Максим Иевлев (13.08.10 17:23)

  • Или ртом, одно из двух.

  • спасибо - как подробно. Попробовав дышать только ртом сделал вывод о более скором уставании (возможно с непривычки) бегаю без фанатизма и счета километров, но на ускорении все-таки дыхание ртом оптимально. Вопросик: у при дыхании ртом зимой (осенью) как с горлом-простудами дела обстоят? (я бегаю исключительно в теплый сезон, но кажется осень уже наступает а в зал не хочется

  • На мой взгляд, до -5 нормально.
    Если холоднее, то уже немного обжигает.
    Впрочем на лыжах тоже многие бегают дыша ртом, причем до -20 -25...

    У меня два сезона - летний (бег) и зимний (лыжи):улыб:
    В зал хожу только если температура опускается ниже -30. Прошедшей зимой раз 5-6-ть ходил..

    Интересный, кстати, эффект заметил во время лыжных гонок где-то в марте - иногда удобно дышать через раз - один вдох/выдох ртом, а другой носом:улыб:
    В этом случае горло не так сильно охлаждается.

  • при дыхании ртом зимой (осенью) как с горлом-простудами дела обстоят?
    ___________________
    Когда тренировалась - при температуре до "-17С" нас разминаться отправляли на улицу ("работа" зимой всегда была в зале), ниже "-17С"- разминка была тоже в манеже.

    Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы "долго ли, коротко ли", "видимо-невидимо" и, конечно же, "ни жив, ни мёртв".

  • У меня хр,тонзиллит, поэтому итак зимой постоянно горло болит.
    На коньках покатаешься, приходишь и все. :хммм:
    Надо все время полоскать, брызгать и т.п.
    Поэтому бег в холодную погоду не для меня.
    Несмотря на то, что я дышу преимущественно носом.

  • эммм...есть другие методы, более действенные, чем полоскания и брызгания.
    Помогают избавиться и от больного горла и от насморка и позволяют спокойно кататься на коньках/лыжах в холодную погоду.

  • И какие же?
    Ну кроме тонзиллора и промываний у врача. Т.к. этими способами я тоже лечусь

  • :улыб:
    дыхание по Бутейко и небольшой комплекс ежедневной гигиены.

  • Вы врач?

  • ответил в личку:улыб:

  • БЕГ :live:

    В школе когда нужно было сдавать экзамены по физкультуре, а именно бежать какую то дистанцию уже не помню (но много) я начал тренироваться бегал по лесополосе вдоль линии, и с того времени с переменным успехом и перерывами я и бегаю!!
    Бегал долгое время по лесополосе потом по стадиону Заря (и сейчас). Долгое время на технику и продолжительность не обращал внимание, бежал потихоньку 3-5 кругов на стадионе примерно 400м круг. Лишь с недавнего времени бегаю по времени начинал с 10 мин, сейчас бегаю 20мин.
    И осенью когда холодно и летом когда прохладно рано утром одеваюсь всегда тепло ну осенью там понятно шапочка,куртка и все такое прочее. А вот летом иногда и олимпийку и даже кофточку под нее одеваю, редко когда в шортах и майке бегаю так скажем на легке. В основном это связано с тем что я до стадиона иду пешком и после бега мокрый боюсь что продует!
    Бег у меня сезонный, с апреля до пока снег не занесет стадион Заря. К стати в форуме много девушек пишет, а значит и бегают, на западном это редкость по сравнению с парнями, регулярно бегающих девушек точно нет:хммм:Последнее время я иногда бегаю по асфальту и из за того что я сильно шлепаю болела ступня ну это я уже выяснил из форума почему, но вот почему у меня болят икры причем это только после "асфальтного" бега, есть предположение что из за обуви бегаю в обычных кедах. Сегодня купил беговые кросы завтра опробую)
    И еще уже как год график работы у меня неделю работаю в 1см неделю отдыхаю неделю во 2 см, так во бегаю я естественно когда отдыхаю каждый день, когда работаю во 2 смену днем не бегаю не из-за усталости а из-за того что очень хочется спать не могу себя заставить. А вообще что скажете на счет такого графика бега??

    Всем кто бегал бегает или будет бегать респектую :agree:

    Исправлено пользователем Номарх (30.08.10 00:47)

  • Сегодня бегал в новых кросах беговых гораздо лучше, не шлепал бегал на носочках! После бега всегда выпиваю стакан горячего чая и свежевыжатый яблочный сок и примерно часок не ем))

    О том где бегать каждый день бегаю по старому стадиону Заря, рядом с ним прям в притык даже маленько поля оттяпали заборам стройки, строится большой спортивный комплекс с крытым футбольным полем. Так вот бегаю и думаю как построят этот стадион и возьмутся за старенький и тогда совсем доступ перекроют и будут люди кто где бегать

    И ещё я бы хотел спросить зимой можно где нибудь бегать в спорт зале. Ну вы меня поняли чтоб не по улице а в теплом помещении!:улыб:

    Исправлено пользователем Номарх (30.08.10 10:42)

  • http://www.marafon.nsk.ru/

    Заходите на этот сайт подавайте заявки И ЧТОБ Я ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА ВИДЕЛ НА КРАСНОМ 11 СЕНТЯБРЯ!!!!:миг:

  • Про график бега:
    лучше всего стабильный, равномерный.
    То есть, скажем, 4 раза в неделю.
    При этом можно делать разные тренировки:
    - восстанавливающая
    - ускорения
    - длительная
    Так будет и интереснее и полезнее.

    Про обувь:
    Кроссовки - это целая песня.
    Во-первых подбираться они должны в зависимости от особенностей стопы (пронация - гиперпронатор=плоскостопие, пронатор=норма, гипопронатор=внешняя часть стопы). Это на самом деле важно.
    Вообще по подбору порекомендовал бы сайты Asics-а и Adidas-а.
    Да! стандартный пробег кроссовок, после которого их стоит менять - 600-700км. (Adidas заявляет 500км)

    Про одежду:
    по мнению большинства бегунов - ничего лишнего во время бега. То есть, например: шорты+футболка при температуре от +12+14градусов и выше.
    Если требуется потом идти куда-то в мокрой одежде, лучше с собой взять легкую куртку или кофту и положить ее куда-нибудь в кусты на время пробежки.

    Про бег в помещении:
    В командировках и зимой при температуре за -30 бегаю в тренажерном зале на дорожках/тренажерах.
    На них удобно выставлять скорость, уклон, разные программы...только скучновато немного:улыб:

    ---------
    Все ИМХО:улыб:

  • В командировках и зимой при температуре за -30 бегаю в тренажерном зале на дорожках/тренажерах.
    На них удобно выставлять скорость, уклон, разные программы...только скучновато немного
    ___________________________________

    И сколько это удовольствие стоит?

    __________________________________________
    На них удобно выставлять скорость, уклон, разные программы...только скучновато немного :улыб:
    _____________________________________________

    Мне не будет скучно, только и буду следить как бы не упасть)))))

  • Смотря где...абонемент на месяц, думаю, около 1200-1500руб.
    А насчет неупасть, так это только кажется, что так сложно:улыб:

  • В ответ на: Смотря где...абонемент на месяц, думаю, около 1200-1500руб.
    А насчет неупасть, так это только кажется, что так сложно:улыб:
    А ну это как абонемент в тренажорку, разделения я как понимаю нет.

  • только что в клуб Обь позвонил ни какого разделения, или разовый брать или абонемент на месяц))

Записей на странице:

Перейти в форум

Модераторы: