НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Как грамотно прокачать пресс?

Печать RSS Деревом

noodls
veteran
Сообщений: 2115
08.05.02 11:18
Как сделать это правильно?, чтоб был сильный и выносливый, с выраженным рельефом, какие упражнения посоветуете на нижний, средний, верхний? Можно ли делать упражнения с весом?
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Signature
забанен
v.i.p.
Сообщений: 10001
08.05.02 16:48Ответ на сообщение Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
диета и аэробная нагрузка...
a gentleman will walk but never run (c)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
silver
experienced
Сообщений: 856
14.05.02 00:12Ответ на сообщение Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
По своему опыту :
ноги закреплены, сам сидишь на стуле (табуретке,скамейке и т.д.) и прогибаешься назад до касания пола головой (руки за головой).
Отлично нагружает все мышцы живота, можно делать дома,
нагрузка регулируется высотой сиденья.
Для косых мышц добавляются повороты при подъеме.
Если без проблем делаешь три подхода по 30 при максимально
возможной высоте - то нужно добавить диск или гантелю в руки.

Если делать через день, то все диеты можно послать подальше.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Signature
забанен
v.i.p.
Сообщений: 10001
14.05.02 10:05Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя silver
это упражнение большую часть амплитуды нагружает не пресс, а верхную часть ног... потом могут быть проблемы со спиной... а диеты посылать подальше можно только в случае, если у тебя обмен веществ как у кролика и по жизни ты эктоморф в третьем поколении... в остальных случаях ты этого пресса хоть обкачайся, рельефа добавишь чуть да маленько...
для формирования же пресса (именно формирования, а не усиления мышц живота) лучше подходят не сгибания на римском стуле, а сжигания (можно с поворотами для загрузкт косых)... а также повороты в стороны сидя с палкой на плечах весом около 10 кг...
a gentleman will walk but never run (c)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
14.05.02 14:38Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Signature
Я наверное эктоморф.... делаю сейчас два упражнения по три подхода по 15 повторений, первое подъемы на наклонной скамье, второе подьем ног лежа на горизонтальной скамье..., по моемому у меня не особо напрягается нижний пресс, какие упражнения на него посоветуешь
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Signature
забанен
v.i.p.
Сообщений: 10001
14.05.02 17:00Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
15 повторений для пресса это очень мало... доводи до 30, а дальше - до 50... лучше снизь количество подходов до 2х, если сначала будет сложно... есть такое выражение - убить мышцы, то есть довести их до изнеможения... мышцы пресса как раз и нужно убивать... кроме того, очень важно грузить именно мышцы живота, не перекладывая нагрузку на мышцы ног... для этого уменьшай амплитуду, назад отклоняйся не до касания головой пола, а только до горизонтали или даже немного выше... при подъеме не держи тело прямым как доска, а как бы "скругляйся" - сначала сгибаешься в районе груди, потом ее как бы подтаскиваешь ее к ногам и после прохождения телом половины пути начинаешь резко напрягать мышцы живота, дополнительно нагружая пресс...
аналогичная ситуация и с нижней частью...
a gentleman will walk but never run (c)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
silver
experienced
Сообщений: 856
16.05.02 02:41Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Signature
Я извиняюсь, но упражнение ориентировал на "чтоб был сильный и выносливый",
насчет рельефа - я полный профан.

Я усиливал свои мышцы живота постоянно, но рельефа так и не добился.

У меня остался один актуальный вопрос:

какое упражнение эффективно убирает "бочка" с тела %) ?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Signature
забанен
v.i.p.
Сообщений: 10001
16.05.02 09:16Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя silver
эх, ребята... поверьте уж человеку, который много лет и с переменным успехом борется за приличный вид своей талии, никакие упражнения не способны превратить ваш пресс в стиральную доску, если ты хоть сколько-нибудь склонен к полноте...можно обладать стальными мышцами пресса, которые невозможно будет пробить, и они будут уютно чувствовать себя за маскирующим слоем жирка... выход только один - аэробные упражнения 3-4 раза в неделю по 30-40 минут и ЖЕСТКАЯ ДИЕТА в обязательном порядке... ну плюс еще можно грамотное употребление фармакологии (может дать неплохие результаты вкупе со всем остальным)...
Основные аэробные упражнения:
1. бег трусцой (именно трусцой, а не галопом)
2. вертеть педали велотренажера
3. прыжки через скакалку
4. сжигания сериями по 100 и более повторений
5. повороты туловища в стороны с палкой или легким грифом на плечах тоже раз по 100
из них по вкусу комбинируешь программу на необходимые 30-40 минут...

все... остальные упраженения на пресс и косые просто будет укреплять ваши мышцы, но жир согнать не позволят...

PS
кроме перечисленных упражнений можно попробовать и другие виды активности, например бой с тенью, бокс с мешком и т.д. главное, чтобы это была равномерная нагрузка средней интенсивности, а не изматывающая молотьба...
a gentleman will walk but never run (c)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ПАШТЕТ
Анонимный пользователь
16.05.02 12:02Ответ на сообщение Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
Послушай меня, обладателя неплохо прокаченного и, что главное, хорошо просматриваемого пресса.
Во-первых, никаких поворотов туловища сидя с грузом. Это только будет травмировать межпозвонковые диски. От этого упражнения давно все отказались. Далее. Не советую также делать прогибы на табуретке. Причина - напрягается поясница и вообще неуютно себя чувствуешь. Если ноги закрепить, то напрягаются мышцы бедра, а на пресс никакого толка.
Что делаю я: одно единственное упражнение - скручивания. Ложишся на пол, ноги кладешь на скамью (получается, что как бы сидишь, только лежа на полу), руки за головой держат блин 10 кг. И начинаешь скручиваться. Именно не поднимать торс, а скручиваться, когда сначала от пола отрываются лопатки, потом средняя часть спины. Поясницу вообще не надо отрывать. Делаешь пока не сможешь с места сдвинуться. Я делаю два подхода 30 раз, и 20. Вроде все.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
silver
experienced
Сообщений: 856
19.05.02 03:55Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Signature
эх поверим..
Делаю я эти аэробные упр. - у меня тренировки 5 раз в неделю (типа
броски тени друга на татами).
Но вот диете - я говорю - нет. Ем всё подряд и много.
А бочка на талии у меня с детства :).
Живот то не растёт, но борьба за нижнюю область спины идет постоянно.
Попробую скручивания Паштета..
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Антон_Т
Анонимный пользователь
24.05.02 18:01Ответ на сообщение Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
Я достиг прекрасного рельефа с помощью следующего упражнения.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты.
На счет "раз" одновременно поднять прямые ноги и вытянутые руки, прогнувшись в тазобедренных суставах. Руками коснуться носков ног.
На счет "два" принять исходное положение.

Я делал до 35 Х 3. Начинал примерно с 20 Х 3 или меньше.
С непривычки трудно держать равновесие, но потом привыкаешь. Лучше делать на коврике, чтобы не ободрать копчик.

Антон
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
паштет
Анонимный пользователь
24.05.02 18:15Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Антон_Т
Вот из-за копчика я его и не делаю. Жалко копчик.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
27.05.02 16:29Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Антон_Т
хорошее упражнение, сам раньше делал. но сейчас нет возможности на полу валяться, в нашей качалке он (пол) грязный слишком.
зы
А какие есть упражнения на пресс с использованием турника? Например какая эффективность от поднятия согнутых в коленях ног от уровня поясницы к груди?
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Галинка
Добрая, если не злить!
Сообщений: 18697
29.05.02 16:10Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
Делаю три упражнения (после небольшого кросса, чтобы разогреться): 1) сажусь на пол, ногами цепляюсь за диван и подъем туловища - 70 раз подряд.
2) ложусь на пол на спину и поднимаю прямые ноги до прямого угла - раз 20 (несколько подходов)
3) лежа на полу - оторвать прямые ноги от пола, поднять на несколько см (тренер говорил - на спичечный коробок от пола) и удерживать хотя бы минуту.
Для спины: ставлю стул к шведской стенке, ложусь лицом вниз (стул под бедрами), наклоняюсь к полу, поднимаюсь до ровного положения и удерживаю.
Несколько лет занималась бегом, после рождения ребенка не стало такой возможности, но фигуру восстановила.
Мало кто знает, что Шрёдингер обожал русские сказки. Особенно радовали его фразы "долго ли, коротко ли", "видимо-невидимо" и, конечно же, "ни жив, ни мёртв".
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ak
veteran
Сообщений: 1297
19.03.03 11:36Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Галинка
гляньте-ка:
как качать кубики живота http://www.mhalf.newmail.ru/text/text100.html
Любовь - это всё. И это всё, что мы о ней знаем.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
AMD
guru
Сообщений: 5563
19.03.03 12:29Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя silver
to silver ну как? убрал "бочки" с тела?

прикольно, старые темы поднимают...я тогда еще здесь и не существовал
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Duk
veteran
Сообщений: 1460
19.03.03 14:16Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя AMD
Во-во, какой правильный юзер завёлся - ak, сначала всё прочитает, а потом писать начнёт
Всем бы так ...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ak
veteran
Сообщений: 1297
19.03.03 17:51Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Duk
В ответ на: Во-во, какой правильный юзер завёлся - ak, сначала всё прочитает, а потом писать начнётВсем бы так ...
Гм, это в ---- (большой минус) модераторам, бо коли тема себя исчерпала, так надоть тады закрывать топик.
Любовь - это всё. И это всё, что мы о ней знаем.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Duk
veteran
Сообщений: 1460
20.03.03 12:22Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ak
Да я наоборот тебя похвалилМожет она себя ещё не исчерпала. а про неё уже все забыли. Мне вот тоже интересно было почитать, но перечитывать весь форум просто нет времени
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
20.03.03 13:37Ответ на сообщение Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
А еще сексом надо заниматься... Чаще!))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
AMD
guru
Сообщений: 5563
20.03.03 14:02Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь

эта тема подробно рассматривается где-нибудь в БЗ, а тут люди животики напрягают
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
graff
лесник
Сообщений: 3954
20.03.03 15:26Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: А еще сексом надо заниматься... Чаще!))
а сколько нужно сделать "подходов" в день чтобы убрать живот?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ak
veteran
Сообщений: 1297
20.03.03 17:32Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя graff
Спасибо, Duk, ты настоящий друг!
А сексом (ИМХО) сильно не поможет, так, как приятное дополнение к основным упр-иям, о к-рых говорилось выше:-)
Любовь - это всё. И это всё, что мы о ней знаем.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
20.03.03 18:31Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя AMD
Животики? Не знаю... Читая все вышеописанное, я так поняла, что напрягаются мозги и память:))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
20.03.03 18:31Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя graff
Не знаю, у меня живота нет
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
20.03.03 18:34Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ak
Да как бы в курсе, я же сказала - ЕЩЕ :))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
21.03.03 12:38Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
...А еще сексом надо заниматься... Чаще!))...

...Не знаю, у меня живота нет...

Т.е. вам помогло? А не могли бы расказать методику? Ну или хотя бы показать...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
21.03.03 16:04Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя BABAH !!!
Показать что? Отсутствие живота?...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
21.03.03 17:38Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
Ну да, наглядное пособие... Ну и методику, чего зря языком... Хотя и языком... Хм.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
24.03.03 13:34Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя BABAH !!!
Вот и мне не дано понять каким образом напрягание языка может способствовать уменьшению жира на животе и появлению соблазнительных "кубиков".
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
27.03.03 10:28Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя BABAH !!!
В ответ на: Ну да, наглядное пособие... Ну и методику, чего зря языком... Хотя и языком... Хм.
Клёва про язык получилось.. это,кстати, хоть животик и не убирает, зато помогает лишиться второго подбородка)))
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
27.03.03 14:28Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ЗОЛОТАЯ
мля.. подняли тему про пресс, так давайте типо по существу... кстати вы гражданочка...видел где то ваш топик про траблы с фигуркой? в спортзал бегом марш!
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
27.03.03 14:34Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ЗОЛОТАЯ
Вот так-то, додогая, марш к тренажерчикам и гантелькам!
И НИКАКИХ БУЛОЧЕК:))))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
27.03.03 14:40Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
В ответ на: мля.. подняли тему про пресс, так давайте типо по существу... кстати вы гражданочка...видел где то ваш топик про траблы с фигуркой? в спортзал бегом марш!
гык... не ... там и прочитать должны были, что я решила на диване лежать и булки жевать))))
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
27.03.03 14:43Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: Вот так-то, додогая, марш к тренажерчикам и гантелькам!
И НИКАКИХ БУЛОЧЕК:))))
"никаких" говоришь)))) то есть с маком или герычем или шишками??)) ну тады я первая в очереди)))))
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
27.03.03 15:02Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ЗОЛОТАЯ
Неча булки жевать...булками надо шевелить, а то диван не придется по назначению использовать...

че там Марла говорила? слюшай что мужчин сказал!!!
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
28.03.03 09:58Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ЗОЛОТАЯ
Я вот тут подумала, а часто ли ты диван используешь не по назначению, а?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
29.03.03 18:11Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
Затрепали топик савсэм

ОБРАЩАЮСЬ К БЫВШИМ ЖИВОТАМ:)

Со всякими упражнениями регулярными, диетами и сексом - за какой промежуток времени удалось добиться ВИДИМЫХ результатов?

Очень жду ответов, заранее спасибо
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
31.03.03 08:53Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: Затрепали топик савсэм

ОБРАЩАЮСЬ К БЫВШИМ ЖИВОТАМ:)

Со всякими упражнениями регулярными, диетами и сексом - за какой промежуток времени удалось добиться ВИДИМЫХ результатов?

Очень жду ответов, заранее спасибо
К своему стыду объявляю: без упражнений, диет и секса выгляжу просто изюмительно.
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
31.03.03 18:02Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя ЗОЛОТАЯ
А зачем тогда народ в заблуждение вводим??? ))
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
01.04.03 11:01Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
Это видимо означает, что она как изюм выглядит... вероятно в результате экстремального похудения кожа висит складками....
under construction...
Исправлено пользователем graff (01.04.03 14:53)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
01.04.03 18:03Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
Вау! При случАе надо будет рассмотреть ее более тщательно, ибо подобных вещей раньше я на ней не замечала)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
01.04.03 20:21Ответ на сообщение Re: Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
Следует понимать, что все только в процессе "убирания лишнего"?
Или заняты тренировками? $:а\?:$
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Dafanka
veteran
Сообщений: 1214
01.04.03 20:30Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
Да, ни о чем-то мы серьезно поговорить не можем... Разучились, елки.

На самом деле (про забытую перекладину) висеть и поднимать ноги до прямого угла очень полезно. Работают руки (слегка, это еще ни кому из м. не вредило), мышцы ( а не кости) спины и, собссно, пресс. Еще можно приучить себя сидеть с книжкой на полу, а ноги при этом на весу. Поначалу тяжко, п отом привыкаешь. Лишь бы книжка была интересной.
Вся жизнь-ништяк, все бабы - леди, и солнце - шар, дающий свет.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
02.04.03 08:42Ответ на сообщение Re: Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: Вау! При случАе надо будет рассмотреть ее более тщательно, ибо подобных вещей раньше я на ней не замечала)
Это ты про меня, дорогая??? )))) Вот те нате))) Без меня меня обсудили))) Требую сатисфакции))) или чего-нибудь подобного))) Короче, как обычно гоню))) Сорри))
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ЗОЛОТАЯ
veteran
Сообщений: 1356
02.04.03 08:45Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Dafanka
В ответ на: Да, ни о чем-то мы серьезно поговорить не можем... Разучились, елки.

На самом деле (про забытую перекладину) висеть и поднимать ноги до прямого угла очень полезно. Работают руки (слегка, это еще ни кому из м. не вредило), мышцы ( а не кости) спины и, собссно, пресс. Еще можно приучить себя сидеть с книжкой на полу, а ноги при этом на весу. Поначалу тяжко, п отом привыкаешь. Лишь бы книжка была интересной.
Я бы с удовольствием занялась тренировками... вот только времени нет ни фига.. только 10 минут утром на лёгкую зарядку... а домой возвращаюсь в 10-11 вечера, причем сидя на диете сил на качание пресса в это время уже не просто нет... а ВООБЩЕ нет.... и как быть??? Тут, блин, даже книжку почитать некогда, не то чтобы посидеть с поднятыми ногами...
А может на работу скакалку принетси??))) Да скоки устроить?? Дык.. не поймут же))) Да пофиг... только на коблуках скокать неудобно)))
Вы не следователь прокуратуры, чтобы с вами чистосердечно...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
02.04.03 10:04Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Dafanka
Суть темы, как извлечение полезной информации в интересующей меня области исчерпала себя год тому назад где-то... поэтому я могу себе позволить несерьезное отношение к последующим постам... к тому же не претендующим на серьезность изложения...
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
02.04.03 11:08Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя noodls
...исчерпала себя год тому назад...

А пресс и ныне там? (в нагрудном кармашке? )
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
noodls
veteran
Сообщений: 2115
02.04.03 11:23Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя BABAH !!!
А где ж его еще носить?'))
under construction...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Rina
veteran
Сообщений: 1219
02.04.03 11:32Ответ на сообщение Re: Как грамотно прокачать пресс? пользователя Dafanka
В ответ на: На самом деле (про забытую перекладину) висеть и поднимать ноги до прямого угла очень полезно. Работают руки (слегка, это еще ни кому из м. не вредило), мышцы ( а не кости) спины и, собссно, пресс.
Возможно полезно (как и любое телодвижение в сущности :)), но малоэффективно. Во-первых, нужно не просто висеть, а строго держать ступни ног параллельно полу. Во-вторых, поднимать ноги не до прямого угла, а по максимуму. К тому же, если целью все же является пресс, а не руки, то делается это не на обычном турнике, на котором руки устанут быстрее, чем мышцы пресса, а как бы на двух турниках под каждую руку (опираясь при этом на них локтями). Это упражнение кстати входит в первые числа десятки наиболее эффективных. Если при выполнении упражнения поднимать ноги не только перед собой, но и влево-вправо, то можно задействовать и боковые мышцы.
Самое же эффективное упражнение для пресса - это конечно же "боксерские" скручивания.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям