НГС.Форум /Сообщества / Бешеные знакомства /

БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF

Печать RSS Деревом

увалень
guru
Сообщений: 8954
25.01.15 13:28Ответ на сообщение Re: БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF пользователя Мадам_Помпадур
вот именно, поэтому готов следовать Вашим рекомндациям относительно питания
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Пилюля
Томэй ясность
Сообщений: 31043
25.01.15 16:52Ответ на сообщение Re: БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF пользователя Мадам_Помпадур
В ответ на: Специальное сообщение для Пилюли.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.

Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.
Мадам, я никогда не вела речь о сахарном диабете применительно к Вам. Вы описывали у себя состояния, характерные для гипогликемии (низкий сахар крови). Поэтому я просила Вас определить сахар крови.
Ваш сахар- на нижней границе нормы. Это не есть хорошо. Вам нужно есть больше углеводов. Иначе физические нагрузки будут провоцировать приступы гипогликемии.
Холестерин в норме. Это хорошо.
Жизнь- как фотография: получается лучше, когда ты улыбаешься.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
увалень
guru
Сообщений: 8954
25.01.15 17:11Ответ на сообщение Re: БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF пользователя Пилюля
вот так и знал, что углеводы важны в общей энергетике организма, как Вы думаете стоит ли мне ограничивать углеводы - рост 180, вес 80 кг?, мне кажется без углеводов нет энергии, конечно на белковой диете все очень красиво смотрится.....но хотелось бы гармонии во всем
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
25.01.15 17:35Ответ на сообщение Re: БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF пользователя увалень
Короче мне лично кажется что Вам совсем не надо заморачиваться уж с питанием досконально как боди-билдеры. Просто немного скорректировать рацион.
Для начала надо убрать все жирное, мучное, сладкое и алкоголь. Ну Вы понимаете сами что беляши и пиво есть нельзя.
Затем уясните несколько принципов:
1. Каждый день мы употребляем жиры, белки и углеводы, нет никакой диеты. Просто у нас это правильные продукты. Жиры лучше всего из рыбы и орехов, белки - нежирная рыба, яйца, творог или мясо, углеводы - сложные + фрукты.
2. Общее количество БЖУ в ккал Вы должны выяснить для себя по форулам которые есть в инете. Со временем Вы сами поймете сколько Вам надо. Ну очевидно не менее 2000 ккал в день.
3. Если хотите чтобы мышцы росли то надо есть примерно 2 гр белка на 1 кг Вашего тело, т.е. 160 гр. Есть прекрасное приожение для телефона и в инете тоже есть оно Fatsecret там Вы сможете записывать все что сожрали за день и точно понимать сколько ккал и сколько БЖУ. Первое время надо все взвешивать на весах, потом привыкаешь и на глаз.
4. Основное: утром углеводы +белки, перекус (творог,яйцо, орехи), обед: белки + овощи ну Вам можно углеводов сложных, перекус, ужин: белки + овощи. Итого 5 приемов пищи. Вы можете и 6.
Я лично со временем отказалась от углеводов на завтрак, у меня получается с ними большой перерасход ккал при том что мне надо белка есть тоже 100 гр. Но Вам точно будет голодно, вы здоровый мужик.
Перестаньте есть картоху 3 раза в день. Сложные углеводы для Вас это: греча, макароны, чечевица, перловка, прочие злаки, рис. Не забывайте пить много воды.
5. Основной принцип ПП есть продукты без состава, т.е. чистые. Ну мясо оно и есть мясо, у него нет состава или рис есть рис. Понятно? Готовим в основном на пару или гриль или духовка. Жарение - это доп жир.
Ну и еще. Прежде чем что-то сожрать надо себе задать вопрос: зачем это моему организму? всю еду рассматриваем через призму БЖУ. Взять тот же кефир которым тетки любят голод забивать. А на сама деле в 100 гр там 70 ккал и при этом ничего полезного в плане белка. Лучше уж сожрать вареной отварной грудки в 100 гр почти столько же ккал. А сытнее и польза вон какая. Как только хочется вроде чего-то съесть эдакого типа беляшика и пивом запить, сварите яйца и ешьте без желтка.
Надеюсь, основное понятно. Но не стоит забывать что это слишком индивидуально. Вот мой расчет ккал в день для похудания не совпадает ни с какими формулами, я только практикой узнала. И Вы со временем поймете.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
25.01.15 17:37Ответ на сообщение Re: БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF пользователя Пилюля
Больше углеводов не вписываются в мою схему БЖУ.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

НГС.Форум /Сообщества / Бешеные знакомства /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модераторы: