НГС.Форум /Сообщества / Бешеные знакомства /

Одень Мадам

Печать RSS Деревом

Hoda
Княжья птица Паулин
Сообщений: 41220
13.06.14 14:39Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя GuimpLena
Это она поди к Тане Македон ходит А я так скромно у обычного мастера за 7 тыс вместе еще со стрижкой
А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 15:20Ответ на сообщение Одень Мадам пользователя Hoda
Вы выглядите будто в ване краской покрасились лет месяцев шесть назад а на новую денег нет все эти шесть месяцев ничего личного
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:22Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Hoda
все принимаю.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 15:26Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
И золотой дождь?
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hoda
Княжья птица Паулин
Сообщений: 41220
13.06.14 15:32Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
Хм. Хм-хм. Вот смотрите. что мне написал тренер.

Показать скрытый текст
Сразу говорю - питание будет вашим опорным пунктом, на нем все держится. Тело делается на кухне. Питание надо будет соблюдать строго, именно едой делается качественное тело на 70%. Так что все тщательно будете отмерять и взвешивать, питаться с выдержанными промежутками, не пропуская приемы пищи.
Если поначалу будет трудно с питанием, то уже через пару недель войдете в режим и станет гораздо легче, а как в полную силу начнутся тренировки, то аппетит и вовсе будет прекрасный - мышцы сами будут просить белковую еду.
Теперь сразу говорю - если продукт в рационе не указан, значит, его нельзя.
Между приемами пищи соблюдаем перерыв 2,5-3,5 часа, менять приемы местами и перекидывать продукты из одного в другой нельзя, и ни крошки между приемами - нам надо раскручивать обмен веществ. Так что запаситесь терпением и дисциплиной.
Пить надо будет много воды, 2-3 литра в день. Без привязки ко времени и приемам пищи - когда угодно и сколько угодно, особенно во время тренировок, тк обезвоженные мышцы быстро теряют силу.
Также пьем в любое время чаи и кофе (без сахара и молока, но можно добавлять лимон и сахарозаменители Фит Парад и Стевия).
Готовим на мини-гриле, на пару, запекаем в фольге в духовке, варим.
Теперь что из добавок надо купить, чтобы приступить.
1.Whey protein – изолят, быстрое восстановление мышц, чистый сывороточный белок, пищевые волокна. Его пьем в перекус, и если после приема пищи и до тренировки прошло час, по меньшей мере (перед треней за 20-30 минут выпивай порцию изолята). Не берите изолят без сахара в составе, может быть сильное газообразование, лучше всего, чтоб было не более 5 грамм сахара на порцию. Мой любимый изолят - от ON (Optimum Nutrition) Gold Standart Whey Isolate.
2.Предтренировочник - иногда перед тренировкой энергии ноль, а отпахать надо. Поэтому нам поможет предтреник (pre-workout drink с низким содержанием сахара), его можно попивать во время тренировки или после силовой, перед кардио и во время кардио. Вместо предтреника можно на 6 недель (не более) ввести перед тренировками и утренним кардио сочетание Л Карнитин (без сахара, в порошке или капсулах - лучшие карнитины от Gaspari Nutrition и Twinlab) + кофеин в таблетках. Пропорция - 1,4-1,5 грамм карнитина + 200 мг кофеина.
3.Аминокислоты (aminoacids в таблетках) - строительный материал для наших развивающихся мышц. Потому что из еды нам необходимое кол-во белка не получить, если только не есть мясо ведрами. Их мы пьем утром и на ночь в нетренировочные дни, плюс в тренировочные дни до и сразу после тренировки, из расчета 1 таблетка на 15 кг веса тела. Либо можно классные порошковые аминокислоты от BSN Amino X, по скупу утром и вечером, а также до и после трени.
4.Глютамин в порошке (glutamine powder) - не пренебрегайте, тк он восстанавливает мышцы как и аминокислоты, но также не дает мышцам сильно просить есть, что случается при повышенных силовых тренировках, а то очень у многих аппетит вырастает и все похудание коту под хвост. Глютамина надо в тренировочный день: чайную ложку утром, по чайной ложке до и после тренировки, чайную ложку на ночь. В нетренировочные дни - по чайной ложке утром и на ночь.
5.Глюкозамин - это для суставов, волос, ногтей.
6.Омега-3 в капсулах - для кожи, суставов, мышц эластичных (снижает риск травм и переутомления).
7. Мультивитамины - любые, но лучше всего мультивитамины для беременных, я их каждый год пропиваю курсом.
Теперь непосредственно к рациону переходим.
завтрак
- 50 грамм сухой овсянки (ее как кашу отдельно сварить или с белками соединить и сделать лепешкой на сковороде)
+ 4 яичных белка (в любом виде)
+ 70 грамм ягод свежих, либо фрукт (апельсин, яблоко, или половинка грейпфрута)
+ аминокислоты, глютамин, глюкозамин, Омега-3 (или рыбий жир) и мультивитамины
Овсянку к завтраку можно заменить на 60 грамм отварных риса или гречки или 2 рисовых/гречневых хлебца Dr.Korner
перекус №1
- протеин-изолят на воде (130 мл воды на один мерный черпак изолята) + 15 миндальных орехов (или кешью). Орехи - только сырые, не жареные, чтобы в составе не было соли, масел и тд.
обед
- в готовом виде 100 грамм куриной грудки или грудки индейки
+ 50 грамм риса/гречки (в готовом виде) или 100 грамм запеченного сладкого картофеля
+ овощи любые кроме кукурузы, бобовых (зеленую фасоль только можно), картофеля и моркови со свеклой
Овощей в сыром виде объемом не более стакана 250 мл. Пару раз в неделю в обед можно 100 грамм отварной нежирной говядины, раз в неделю из ингредиентов к обеду можно варить суп на втором бульоне.
перекус №2
- грудка куриная/индейки 100 грамм или 15 отварных креветок
+ зеленое яблоко
+ по желанию овощи

ужин
- 4 яичных белка (хоть омлет, хоть крутые) или 100 грамм куриной грудки
+ 30 грамм авокадо (вместо авокадо можно столовую ложку семян льна или 7 штук миндаля или чайную ложку оливкового масла)
+ овощи
+ глютамин и аминокислоты
По напиткам - чаи, кофе (чай и кофе без молока и сахара), обязательно воды 2 литра чистой, из приправ - соли минимально (не каждый прием соли, на ужин соль вообще не надо), лимонный сок, корица, перец красный/черный, соус Tabasco, чайную ложку бальзамического уксуса в день можно, жвачки жуем по желанию (много жвачек не надо, в них в одной штуке 5 ккал и от сахарозаменителей может быть вздутие).
Скрыть текст

Это по питанию, программу тренировок она мне отдельно расписывала. У вас такой же рацион?
А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:45Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя GuimpLena
В ответ на: да и ниче ))) конечно кроме оправы изменений никаких.
Ну это уже за гранью добра и зла. Не надоело??????
Вот если для нее ничего не изменилось на Эвелине и Кьяра урод ну о чем еще говорить?
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:47Ответ на сообщение Одень Мадам пользователя Hoda
Если это Вы на фото, то прекрасно выглядите. И брови оч понравились.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:48Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя sabatini
В ответ на: Вы выглядите будто в ване краской покрасились лет месяцев шесть назад а на новую денег нет все эти шесть месяцев ничего личного
Вы под кайфом простите?
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 15:51Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
Под кайфом я прощу все! а то что вы тут совсем с ума спрыгнули хором так это вам любой дурак авторитетно печать поставит
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
жаба
забанен
guru
Сообщений: 3744
13.06.14 15:51Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Hoda
А я вот затрудняюсь сказать, какая фотка больше не нравится из этих трех
зассд
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:53Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Hoda
ну из этого списка я не пила только глютамин и глютазамин. Вместо глютазамина я употребляла курсом МСМ спортивные.
Ну и питание мне отдельно не надо расписывать, я по спец программе Fat secrets отлично себе контролирую каллораж И КБЖУ. При этом белка не менее 2 г на кг веса жру. Так что в теории я уже давно подкована нормально. У меня есть индивидуальная особенность.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Сообщений: 16352
13.06.14 15:57Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя sabatini
В ответ на: так это вам любой дурак авторитетно печать поставит
Да мы как то в ваших печатях не нуждались.
Единственный способ избавиться от искушения — это поддаться ему (Оскар Уайльд)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hoda
Княжья птица Паулин
Сообщений: 41220
13.06.14 16:01Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
В ответ на: Если это Вы на фото, то прекрасно выглядите. И брови оч понравились.
Спасибо Да, это я и моё новое окрашивание - мы в теантер вышли
А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hoda
Княжья птица Паулин
Сообщений: 41220
13.06.14 16:02Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя жаба
В ответ на: А я вот затрудняюсь сказать, какая фотка больше не нравится из этих трех
Маш, ну всяко ж первая, я жеж угадала?
А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Hoda
Княжья птица Паулин
Сообщений: 41220
13.06.14 16:04Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
В ответ на: У меня есть индивидуальная особенность.
Я вот теперь задумалась - может, у меня такая же особенность? Как-то очень медленно и мало всего. И что в этом случае делать таким людям?
А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 16:06Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Мадам_Помпадур
И то верно, шевро в мозге хлещей отсвечивает
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 16:08Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Hoda
Под шконку! на фоне людей чтоб их взор не шокировать
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
SkwоT
чужестранец
Сообщений: 30679
13.06.14 16:11Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя sabatini
А мне так интересно))
Если б я не читала БЗ, я бы очень многое о людях даже не предполагала бы, что это всерьез бывает)))
Так бы и сидела с собой и со своими давними друзьями, которые, при индивидуальных некоторых различиях, конечно, в основном вылитая я))

А так я теперь знаю, что таких людей, которые живут по граммам белка+сухая овсянка и с новыми скулами, не по телефизору придумали, а они вполне живые и даже милые))))

Не придуман ещё мой мир, от того голова легка. Нет звезды ещё в небе и нет закона пока... (Пикник)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
жаба
забанен
guru
Сообщений: 3744
13.06.14 16:12Ответ на сообщение Re: Одень Мадам пользователя Hoda
Я еще подумаю

На счет одежды. Когда училась в институте, видела не раз в коридоре девочку. Иногда она ходила в туфлях на каблуках и в штанах с лампасами при этом. Или какое-то совершенно жуткое сочетание колготок в сеточку и очень толстых ног. Сначала казалось немного дико, а потом я подумала - как это это хорошо, когда человек может спокойно надевать на себя и ходить в том, что ему нравится. Это просто здорово. Поэтому, меня не раздражают сильно рамзмелеванные и разодетые, кк попугаи тетки. Да и вообще, любая одежда не раздражает.
Есть, конешно то, что мне не нравится. Например если у джинсов стремный цвет. Вот не люблю и все. Но считаю, что каждый путь ходит хоть голый. Главное это никому не навязывать и чувствовать себя в этом хорошо.
Ведь одеваемся исключительно для себя. Вот иду я в полосатых носках и мне хорошо. Потому что я считаю, что полосатые носки меня украшают. А в черных носках все как-то не празднично
зассд
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
sabatini
Сибуй
Сообщений: 32095
13.06.14 16:14Ответ на сообщение Одень Мадам пользователя SkwоT
Я бы их резервуазировала. Ну чеб очаг локализовать.. ну чеб без метастазов
у меня ни работы, ни сбережений, ни надежд.
Я - счастливейший человек в мире. (с)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

НГС.Форум /Сообщества / Бешеные знакомства /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модераторы: