НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Хороший комплекс упражнений для дома

Печать RSS Деревом

serg2809
veteran
Сообщений: 1153
07.07.15 14:20
Посоветуйте. Ребенку 10 лет,пацан. Плавает,играет в баскет,но с мышцой беда.До лагеря еще месяц,надо чтоб не растерял форму. Дома есть турник.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
anamast
experienced
Сообщений: 850
08.07.15 20:28Ответ на сообщение Хороший комплекс упражнений для дома пользователя serg2809
Моему сыну 9 лет, делаем круговую тренировку:
- 5 отжиманий от пола
- 5 подъемов туловища (сит ап) на пресс
- 5 раз армейская пружина (из упор лежа прыжком подтянуть колени к локтям и вернуться обратно в упор лежа)
- 5 выпрыгиваний из приседа

Это всё один круг, далается с минимальным отдыхом между упражнениями, количество кругов подбирать нужно индивидуально, исходя из возможностей ребенка. Это поможет ребенку стать сильнее и выносливее, а конкретно мышца в 10 лет ребенку и не нужна.

Показать скрытый текст
Сразу отмечу - это НЕ кроссфит, это круговая тренировка, которая использовалась еще в советской армии и упражнения которой подбирались при участии врачей.
Ничего не имею против кроссфита, но комплексы упражнений там придумывают все кому не лень, а вот их сочетания и последствия для организма докторами не проверялись и рекомендовать ребенку я бы не стал.
Скрыть текст
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
serg2809
veteran
Сообщений: 1153
09.07.15 12:33Ответ на сообщение Re: Хороший комплекс упражнений для дома пользователя anamast
Спасибо,попробуем.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Тренер83
junior
Сообщений: 1
13.09.16 22:03Ответ на сообщение Хороший комплекс упражнений для дома пользователя serg2809
Для набора мышечной массы нужны много суставные упражнения где работает одновременно несколько групп мышц. Будет достаточно турника и обыкновенного пола) отжимания, приседания и подтягивание. 5-7 подтягиваний, 5-7 отжиманий, 15-20 приседаний. По 3-4 подхода. Если подтягиваться тяжело то помогайте взяв весь на себя. Количество повторений можно менять в зависимости от возможностей пацана. Естественно разминка перед упражнениями.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модераторы: