Погода: 10 °C
20.04−1...8переменная облачность, без осадков
21.044...11пасмурно, небольшие дожди
Пробки: 3 балла
НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Сдуваются мышцы

ПечатьRSSДеревом

  • Вопрос к тем кто качается. У меня и без того худющие ноги, хожу в качалку, тренирую ноги-ягодицы раз в неделю. Но помоем они уменьшаются.
    Есть знатоки, кто подскажет сколько раз качать ноги на массу?

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Интересно, как Вы их тренируете то... раз в неделю? Советую по приседать со штангой. Вес подберите сами, а лучше с тренером. Судя по Вашему сообщению - Вы новичок. Обязательно возьмите тренера для подстраховки. Сейчас присед - Ваше всё.

    Teramont. Tiguan. SGV.

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Чтобы мышцы росли, надо: а) правильное высококалорийное питание; б) правильные физические упражения; в) режим сна и отдыха

    Правильно советуют тренера, только не шарлатана:улыб:

    Поищите в интернете базовые упражнения (присед, становая) - они на ноги хороши

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя demien

    Ну да, я раньше 2 раза делала.
    Но мне сказали на массу один раз надо)

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Если ноги действительно уменьшаются мне кажется тут возможны два варианта:
    1. Только начали заниматься, тренировки и питание правильные, просто после тренировок начал уходить подкожный жир, он в любом случае есть, и дальше в случае сохранения правильных тренировок и правильного питания будет расти уже мышечная масса. Т.е. беспокоиться не о чем.
    2. Тренировки интенсивные а питание неправильное. В этом случае в мышцах преобладают процессы катаболизма, а белка организм недополучает. Вот и уменьшается мышечная масса. Тут надо выстраивать питание: кушать 5-6 раз в день, высококалорийную пищу, ограничивать жиры и быстрые углеводы, ВСАА до и после тренировки, протеин, и питьевой режим соблюдать. Тут все написано: диета набора массы

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Satori

    Вот моя программа. Занимаюсь с декабря. Месяц пью протеин.
    Хочу начать качать 2 раза в неделю.

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Satori

    Жира у меня нет))))) я вешу при росте 175/53 кг )))

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Значит питание надо выстраивать. Если нагрузку увеличить, а питания будет так же нехватать, то мышцы еще быстрее сдуваться будут.
    Ну и как уже писали, режим сна и отдыха тоже имеет значение. Организм должен успевать восстанавливаться.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    извините, а до этого вы подобные физ. нагрузки испытывпли? занимались в тренажерке?

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ЛезвиеСолнца

    Я занималась год. Потом год был перерыв ( травма колена. Связки, мениски. Операция вобщем) и вот с декабря снова принялась за любимое дело)

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Satori

    абсолютно согласна с вами и по первому и по второму пункту, даже если учесть, что жира нет вообще (что в принципе не может быть) то мышцы становятся плотнее, поэтому и уменьшается, а по второму пункту, я бы убрала все простые углеводы, да и вообще бжу свела бы к 60*20*20

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    извините, а что тренер говорит? вы с ним общались на эту тему? Я вот обратной задачей занимаюсь, сжигаю мышечную массу, в этом я знаток... Мне тренер регулярно реклмендации дает. И есть результаты, хотя всего тои месяца занимаюсь. В основном это правильная составленная программа.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ЛезвиеСолнца

    Я без тренера. Своими силами.

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Это конечно хорошо, но с тренером эффективнее... Если вы на правом живете, то могу подсказать к кому обратиться.

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    В горных походах хорошо ноги прокачиваются и в беге по лестничным маршам...стараюсь пешком спускаться и подниматься по несколько раз в день

    ....вперёд за цыганской звездой кочевой...

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя cortes

    помню просто каждый день приседал дома по 400 раз без веса и без остановки, ноги не хило в объемах прибавили

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Катайтесь на велосипеде, ноги будут как у Роберта Фостермана :улыб:

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    я бог знает после сколько лет любительской качалки попал на кроссфит.До этого набор веса какой непонятный был.Только когда еду запихивал лопатой.И спал.режим. Сам эктоморф.Дрищ по простому:)из тощих.
    Так вот - у меня просто взрывом поперла масса, просто караул, после всяких спринтов, выпрыгиваний, выпадов и прочего.Казалось бы, ну с чего набирать массу, когда ты бежишь спринт на время, потом подтягивания,какие нить выпрыгивания, машешь гирей и все такое.За треню минус 2 кило только в путь.Я на боксе меньше терял.
    И в результате..практически все штаны в обтяжку тупо как колготки.За 2 месяца.Причем я жру ну просто микроскопически, в основном мясо, овощи и фрукты.Тупо никаких углеводов, ну только чай с сахаром или чорный шоколад:))

    Добавьте бег.Раз в неделю в парк и тупо минуту изо всех сил , минуту шаг и так 20 мин.Или там 100 метров на скорость, пара мин отдых и так 10 мин.Ну придумать можн много че, гляньте тут

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ljkkfh

    В ответ на: кроссфит.
    А вы не могли бы набросать конкретную зарисовку программы по которой занимаетесь?

    Знамя Победы над Рейхстагом является официальным символом победы советского народа и его Вооружённых Сил над фашистской Германией в Великой Отечественной войне 1941—1945 годов.

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    1) уменьшить количество
    2) увеличить подходы в приседаниях до 5
    3) питание скорректировать
    4) если ягодицы-корректировать в сторону ягодиц, ягодичный мостик, присед с гирей и прочее
    5) при грамотной программе 2 раза в неделю-нормально

    Программу и питание надо корректировать.

    Вдруг, откуда ни возьмись, появился

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Я бы посоветовал выкинуть из программы тренажёры. Оставьте пока только свободные веса.

    Teramont. Tiguan. SGV.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Anioto

    да я каждый раз придумываю чет новенькое, чтобы не скучно было.плюс разделение - в лесу я бегаю, там кувалда, присед, выпады. Иногда с турником и брусьями.если вдвоем, до доп бонус , можно с лентой резиновой развлечься или еще чтото.если зал, то там железо - махи , толчки гирь, всякие трастеры (присед с выталкиванием веса), взятие на грудь, швунги и т.д.тут вопрос просто в варитативности.иногда я ленюсь и просто беру ВОД (дневные занятия) уже готовые с сайто по кроссфиту.Ихдофига.
    Но мне проще - я с тренером месяца три отпахал, потому что очень уж без подгоняльщика сложно такую интенсивность сразу даватьт.плюс технические моменты некоторых упражнений. Но в принципе можно на ссылке что вставил в ранешнем сообщении найти на выбор из 57 тренировок на свежем воздухе себе.если делать реально без перекуров оч бодрит

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ljkkfh

    В ответ на: с тренером месяца три отпахал
    Кроссфит Берлога?

    Знамя Победы над Рейхстагом является официальным символом победы советского народа и его Вооружённых Сил над фашистской Германией в Великой Отечественной войне 1941—1945 годов.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Anioto

    не, в Алексе Юпитер.

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    В ответ на: тренирую ноги-ягодицы раз в неделю. Но помоем они уменьшаются.
    Везет...самое обидное, что когда мышцы заложены от природы - фиг "сожжешь" их :cray-1:

    spectehnika-arenda.com - аренда спецтехники в Новосибирске
    novosibirsk.vodovozom.ru - доставка воды цистернами

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Чтобы накачать ноги бегай и прыгай, от этого идёт хороший прогресс, ну и соответсвтенно жим телеги, присед (если спина ок!).

    А уменьшение возможно из-за уплотнения мышечных волокон,

    .... самое главное не обращай внимание на размер ног, обращай внимание на силу и выносливость, и чем выше будет сила ног тем больше они будт.

    Комбинируй упражнения на ноги, каждую тренировку разные.

    а т.к. тебя метаболизм высокий, тренируйчя реже но тяжело и кшай много, протеин не пей от него толку ни какого, овсянка, твогог, гречка, яёца, рис, сыр, картофель, куриные грудки.

    и много пей воды.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ljkkfh

    У Андрея "потел"?

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Andrew1972

    ага:)

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    а нафига девченке здоровые ноги та? Наоборот пережигать надо чтобы худыми были....

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя авпвыапвапвап

    175/53 кг куда еще худее.
    ноги нитки.

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    Нормальные ноги( но фото не видели), ещё успеешь отожраться.

    ....вперёд за цыганской звездой кочевой...

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя cortes

    ага :biggrin: за 29 лет что то не отъелись.

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    В ответ на: ага :biggrin: за 29 лет что то не отъелись.
    какие красивые! :appl: , по мне так никак их не надо увеличивать

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя увалень

    не люблю дрищей :biggrin:

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    В ответ на: не люблю дрищей :biggrin:
    главное чтобы человек был хорошим :миг:

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя увалень

    я клевая :biggrin: но худая.
    а хорошего человек адолжно быть много, хотя бы кг 60 :biggrin:

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    все у Вас в порядке :respect:, просто очень быстрый обмен веществ, чтобы набрать вес - нужно питаться ну ОООоооочень много, с возрастом обмен веществ замедляется, поправитесь до желаемых 60 кг, сами же потом будете напротив хотеть похудеть, вы еще даже не женщина, но девушка на самом деле по быстроте обмена веществ и конституции

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    175/53 не знаю кому, как , по мне так идеальное сочетание:))и ноги класс:)

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя ljkkfh

    при таком соотношении роста и веса, мыжц у девушки нет, скорее всего. Не у всех мыжцы нарастают хорошо или веса тяжелее на тренажеры ставить. У меня обратная проблема, чуть начнешь тренироваться, мыжцы в объеме увеличиваются, а это совсем не надо

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Cindy

    воооот, хоть кто то понял :biggrin:
    мышц нет, но то что набухает во время трени сдувается.
    такое вот строение тела, на животе ни жиринки, на ногах ничего, вот руки накачала кстати.
    а вот ноги эти, эх, одно вот радует, видет рельеф, худо но симпотично :biggrin:

    та фотка, это после травмы ноги, одна вобще исхудавшая, и в зале пол года не была.
    в зал вернулась в декабре этого года, щас фотки кину, есть разница в ногах ,нет, может кто увидет :смущ:
    интересно мнение.

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    мда :biggrin: :biggrin:

    Разве можно прожить всю жизнь вот так, без собаки?
    © Малыш и Карлсон

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Cindy

    В ответ на: при таком соотношении роста и веса, мыжц у девушки нет, скорее всего. Не у всех мыжцы нарастают хорошо или веса тяжелее на тренажеры ставить. У меня обратная проблема, чуть начнешь тренироваться, мыжцы в объеме увеличиваются, а это совсем не надо
    а как тогда она ходит, если нет мышц?

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    отличные стройные ножки, имхо дело не в них, таким ножкам и правда позавидовали бы многие представительницы прекрасного пола

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    вот ударная тренировка самого Арнольда как он качал икроножные мышцы

    Режим тренинга

    Как лучше качать икры? Поскольку физиологически данные мышцы вынуждены работать на протяжении всего дня, качать их следует в той же манере – в режиме многоповторных тренировок. На мой взгляд, чисто силовая работа для икроножных мышц – не самое удачное решение. В силе они может быть и прибавят, но больше не станут уж точно! Характер упражнений должен носить естественный физиологический режим работы икр. Лично я предпочитаю качать эти мышцы в режиме зверского пампинга, применяя дроп-сеты.

    Тренирую другие мышцы, мы привыкли, что первое упражнение – самое эффективное, а потому оно является самым тяжелым базовым. В тренировке икр все немного иначе. Выберите в качестве первого упражнения такое движение, которое разогреет мышцу. После уже можно приступать к по-настоящему ударному тренингу.

    Выбор упражнений

    В качестве главного упражнения для икр я всегда применял подъемы на носки стоя. Данное упражнение является опасным, поскольку запросто может травмировать вашу поясницу. Поэтому будьте осторожны с выбором рабочего веса.

    В качестве второго упражнения я использую подъемы на носки в наклоне. Здесь можно использовать запредельные веса, а также дроп-сеты. Далее можно выполнить подъемы на носки сидя или жимы носками в тренажере для жима ногами.

    Такие тренировки принесли ощутимый результат моим икрам и превратили их из отстающей мышцы в одну из моих «визитных карточек». Несмотря на это, я не снижал интенсивность тренировок икр и выполнял не менее 15-25 подходов на эту мышцу.

  • Ответ на сообщение Re: Сдуваются мышцы пользователя Девчонка85

    разница очевидна! одна нога спереди, другая сзади (на фото). Чтобы сравнить - сфотографируй анфас, встав по стойке "смирно". так и симпотичнее получится!

    "Вот потому, что вы говорите то что не думаете, и думаете то что не думаете,- вот в клетках и сидите..." (с)

Записей на странице:

НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /
Перейти в форум

Модераторы:
Наверх
SHKULEV MEDIA HOLDING
Подробности...
Сетевое издание «НГС.НОВОСТИ» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77—84683
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Малкова Марина Андреевна
Адрес редакции: 630099, Россия, Новосибирск, ул. Ленина, д. 12, 6 этаж, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (круглосуточно)
Электронный адрес редакции: ngs@sholding.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristnsk@sholding.ru
Техподдержка: help@sholding.ru, 8 (800) 200-03-83 (доб.3)
Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта