Погода: 9 °C
09.059...19пасмурно, без осадков
10.0520...24пасмурно, без осадков
Пробки: 0 баллов
НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Зал: с чего начать???

ПечатьRSSДеревом

  • Здравствуйте, уважаемые!
    прошу сразу прощения за возможно кому-то кажуйщейся глупым вопрос!:смущ:

    Хочу пойти в зал, не знаю с чего начать! какой фитнес клуб выбрать?
    основной повод - начал проявляться "живот"! поскольку работа сидячая - есть проблемы с постоянными болями в спине.
    28 лет, рост 180, вес 74 кг.

    Не знаю как подступиться - прийти в фитнес клуб, попросить себе персон.тренера, или как?:смущ:знакомых нет, которые ходят на фитнес, поэтому есть непонимание в этом вопросе! интернет дает разные статьи, но ясности нет.
    заранее спасибо за участие в наставничестве новичка!:улыб:
    вопрос также когда лучше заниматься: утром (есть время до 8-30 в центре), вечером после 19, в выходные в любое время могу.

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    для начала надо рационом всерьез заняться. в зале можно отрабатывать 2-3 раза в неделю по 30-50 минут, только без долгих пауз. можно работатьи с железом, тут без инструктора не обойтись, так как надо технику поставить. проще освоить кардио тренажеры, я бы советовал эллепс, велоэрго и гребной, если есть.
    а когда лучше заниматься...хм, все индивидуально, мне вот с тяжестями лучше вечером, заодно хорошая разрядка после трудового дня. а бегать нравится по утрам - хороший заряд бодрости.

    "Every way of man is right in his own eyes, The Lord ponders the heart." (Proverbs 21)

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя shogun

    спасибо большой за развернутый ответ!
    только вот про утренний бег - есть мнение о его резкой нагрузке на непроснувшийся организм, особенно людям, склонным к гиипертонии и пр.связанного с сердцем.

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    В ответ на: основной повод - начал проявляться "живот"! поскольку работа сидячая - есть проблемы с постоянными болями в спине.
    Для начала бы неплохо к массажисту сходить и проверить позвоночник, т.к. начнете давать нагрузки еще больше мышцами стянет...

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    что вам нужно:
    1. Любой зал со штангами и гантелями - забейте на модные тренажеры и навороты. лучше свободных весов сложно что-то придумать.
    2.Вместо бега - перед тренировкой в зале скакалка 10-15 мин с нормальном темпе - и разогреетесь и выносливость повысите и сердце потренируете. В идеале конечно месяц перед железом побегать.
    3. в самом зале.1 месяц не забивайте голову сложными программами и разделением упражнений, делайте основные - жим, присед, становая, брусья, подтягивания. В конце тренировки пресс, в идеале руки-ноги раскидать на груше -мин 0-15.по 2-3 подхода, 10-12 повторений, 3 раза в неделюпричем за весом не гонитесь - пока ставьте технику, готовьте организм.Если на технику забъете, 90%, что потом травмируетесь .
    Лучше в зал вечером - и бодрее, и стресс дневной уберете.
    3.через месяцуже можно думать о раздельных тренировках
    4.Режим! сон минимум 8 часов, причем стараться ложиться в одно и тоже время.
    Еда - 3-4 раза, опят же регулярно.Перед залом шоколадку и горячий чай - чтоб была энергия, после зала - что то пожрать, пока яма идет.
    в основном все:)

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя ljkkfh

    выполнять становую тягу человеку, который долгое время не имел физической нагрузки, в первый месяц, а лучше в первые 3 месяца категорически нельзя!
    сорвет спину даже с 40 кг

    после зала - что то пожрать, пока яма идет.
    ----------------------------------------------------------
    лучше выпить :-)
    2 столовые ложки меда на 0.5 л воды

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя shogun

    В ответ на: мне вот с тяжестями лучше вечером, заодно хорошая разрядка после трудового дня
    имхо вечером лучше, сам занимаюсь ечером, вечером организм проснулся окончательно(пишут что утром в организме не хватает какихто веществ необходимых для кача), размялся как никак в течении дня, а еще пишут что утром очень высокая вероятность травматизма

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    В подавляющем большинстве случаев, начинать надо с турника, брусьев и отжиманий от пола.

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    Вес у Вас при вашем росте не критичный. Поэтому если у Вас гипертония и проблемы с сердцем, лёгкая пробежка не повредит. Начните всё таки первые полгода с бега лёгкой трусцой, турника, брусьев... Если Вы никогда не занимались спортом и работа у Вас сидячая, идти на железо Вам пока не стОит.

    Teramont. Tiguan. SGV.

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя demien

    Полгода или нет - будет зависеть от скорости освоения достаточных для перехода на железо нормативов. Я в подходе в общем солидарен с Доктором Любером. Вот его хорошая статья по сабжу.

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя BWhite

    Очинно правильно доктор говорит. Турник,брусья,отжимания. может еще пресс немножко добавить и побегать чуток для общего развития))

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя Stepa

    А нужно ли бегать на дорожке/ехать на велотренажере/шагать на элипсоиде перед силовым тренингом? //имхо только кислород из организма выведется?

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя VSV

    не более 5 минут в невысоком темпе - поднять пульс и слегка разогреться
    больше и быстрее - очень вредно для коленных суставов
    разминку для разогрева суставов дорожка все равно не отменяет

    я вообще не бегаю - у меня колени не казенные

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя pitovnik

    Суставам плохо из-за ударной нагрузки. Почему бы не бегать «на носок», как в шиповках бегают?

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    Привет!
    Для начала надо выбрать хороший зал с необходимым железом, супер тренажеры не нужны, штанга и хороший гантельный ряд. Ну и для начала хороший инструктор, сам занимаюсь давно и мне он не требуется, а вот новичкам для постановки правильной техники наставник обязателен. В 5 элементах есть на мой вгзляд хороший инструктор, девушку зовут Стася, реально понимает толк в железе т.к. действующий спортмен, постоянно контролирует технику новичков и самое главное люди приходящие в зал заметно прогрессируют. Рекомендую :-)

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя Fess1978

    Здравствуйте Стася :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя hose luis

    Ошибаешься, я все таки мужского пола буду :спок:
    Рекомендую ее потому что реально вижу прогресс у людей.

  • Ответ на сообщение Зал: с чего начать??? пользователя qashqai

    1. Сходите на массаж, специалист уберет боли в спине. У меня так было, сидячий вид работы, мало двигался, два года мучился, походил на массаж к женщине одной, спина не болит уже года три!
    2. Здоровый сон, хорошая еда.
    3. Выбирите место куда будете ходить, по деньгам и нравиться не нравиться.
    4. Обратитесь к специалистам. Инструкторам. Как правило в любом зале есть инструктор, который может написать вам программу исходя из ваших возможностей и какую цель вы приследуете.

    Сам бы с удовольствием занимался бы, но на это нет ни времени не сил...

    Удачи

    Жить хорошо… А хорошо жить — ещё лучше!

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя Fess1978

    ну коли так, извините :yes.gif:Просто на пиар похоже, не всякий мужчина будет тренироваться у женщины, тем более рекомендовать другим. Больше похоже на пиар Стаси самой Стасей:бебе:

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя hose luis

    Я вас поддержу, мне тоже товарищ виртуалом показался:улыб:Количество его постов тоже кагбе намекает :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя hose luis

    to hose luis
    На форуме я не был года два и забыл свой прежний ник, пришлось новый завести, сделал я это для единственной цели - продать свою старую хоккейную форму, что собственно оперативно и удалось :-)
    Увидел топик про зал и написал.... я лично не занимаюсь у этого инструктора, я занимаюсь индивидуально по своей собственной программе с партнером, который мой коллега по работе (у нас компания оплачивает посещение спортивных залов), просто занимаемся в одном зале, кто то с инструктором, кто то сам по себе. НО если бы я был новичек, я бы к этому инструктору пошел бы, потому что она ставит технику и есть реальный результат. Много видел инструкторов, реально знающие двое-трое.
    Мне конечно чем меньше народу тем лучше - больше кислорода будет в зале и железо свободно :-)

    Исправлено пользователем Fess1978 (19.11.09 10:36)

  • Ответ на сообщение Re: Зал: с чего начать??? пользователя Belt17

    Массаж - вещь!!!! Раз в месяц стабильно к мануальщику хожу, вправляет все что "вылетело" за месяц из-за железа, хоккеев, футболов..... Выходишь и веса своего не чувствуешь, чувство словно крылья выросли!!! К кому хожу не скажу - а то обвинят в рекламе, да и загруженность у человека большая, самому бы стабильно попадать :хехе:

Записей на странице:

НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /
Перейти в форум

Модераторы:
Наверх
SHKULEV MEDIA HOLDING
Подробности...
Сетевое издание «НГС.НОВОСТИ» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77—84683
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Малкова Марина Андреевна
Адрес редакции: 630099, Россия, Новосибирск, ул. Ленина, д. 12, 6 этаж, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (круглосуточно)
Электронный адрес редакции: ngs@sholding.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristnsk@sholding.ru
Техподдержка: help@sholding.ru, 8 (800) 200-03-83 (доб.3)
Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklama@ngs.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта