"ошибаетесь (знаю о чем говорю)"
эх не хотел разводить полемику...но придется...
"аэробный бег длительностью от получаса:
а) тренирует выносливость"
это все шикарно. но хотелось бы сбросить жир...а даже не просто похудеть....хотелось бы максимально сохранить мускулатуру...
"б) улучшает сердечную деятельность"
потрясающе...но хотелось бы - смотреть выше...
кстати, с чего вы как специалист взяли, что силовой треннинг не улучшает сердечную деятельность??? хм...
"в) нормализует давление"
это просто охренительно. но хотелось бы....ну вы знаете...
"тренирует мышцы ног, спины, рук (да-да, мышцы рук частично тоже )"
тренирует в плане выносливости, но хотелось бы .....ну жир сбросить что ли...
скажу свое мнение по этому пункту...
наш организм быстро адаптируется к однотипной нагрузке, например ваш любимый легкий бег...по началу хорошо жжет каллории, но быстро адаптируется, потому что любит экономить ресурсы, далее - что такое бег - это работа по перемещению определенного веса на определенное расстояние за некоторое время...время и расстояние нашему организму не подсластны, а подвластен ему - вес, который он активно начнет снижать. а как? сливая всю воду пОтом - это раз, но не жир (кстати жировые отложения растворены в клеточной воде, которая и сливается вперед итебе кажется что ты похудел), немного жиром из под кожи...и самое основное - белком из мышц, потому что сферментировать в гликоген белок легче, чем жир по энергозатратам, а рациональный организм так и делает. так что бегай дальше - сожжешь только мышцы, а жир организм притырит до лучших времен - его расщеплять сложнее...в итоге - чтобы пивыкший к 40 минутным пробежкам организм дальше жег жир - надо увеличить дистанцию или скорость - об этом позже...а это замкнутый круг ИМХО...кстати организм жжет мышцы еще и потому, что для обычного бега задействуются ТОЛЬКО, так называемые белые мышечные волокна ( для выносливости), а не красные ( дающие рельеф и силу). белым для содержания и энергии нужно меньше, а красные надо питать чаще и ими-то и можно пожертвовать - в итоге - весь твой мышечный тонус и пропал...уж не знаю чтотам бег тренирует...руки., ноги или пятки, но визуально смотрится - вяловато...(смотрим на стайеров), а взять для примера спринтеров ( которые кстати еще и с железом тренируются) - сплошь атлетичные фигуры, я не прав???
"г) сжигает жиры (не меньше получаса бега) "
на это я частично высказался в предудущем пункте, но повторюсь - кардио нагрузка даже очень интенсивная-действует на человека в плане сжигания жира около месяца-затем организм адаптируется к такому аэробному режиму и жир уже не сгорает. да действительно вес может заметно снизиться-но происходит это за счет уменьшения мышечной ткани, а это по моему никому не надо - ее так сложно набрать...
"е) способствует выработке эндорфинов, а следовательно улучшает настроение" - эндорфинов можно и без пота набрать...просто от любимой музыки, например, или от секса
"Спринт:"
интересно
"- является стрессовой нагрузкой для организма" - подтверждаете мои слова - без стресса жир не горит! организм лентяй - шописец!!! и привыкает к однообразию на раз, даже в силовой. есл ине менять программы и веса!!!
"- должен выполняться после тщательной разминки/растяжки/пробежки" - тоже полезно. а вы перед обычной пробежкой не разминаетесь??? зря...
"- сжигает не жиры, а углеводы" - готов еще раз поспорить в отдельно й ветке!!! сначала остатки гликогена ( углеводов), потом и даже после окончания тренировки - в большинстве - жиры!!!, частично мышцы, но в меньшем объеме...организм их бережет из-за стресса красных волокон как раз...
"- бесспорно необходим как силовая и, в целом, способствующая улучшению общих результатов, нагрузка" - вот как раз общих результатов по укреплению мышц и сжиганию калорий из жира!!!
"Железо + приседания с утяжелением = стрессовая нагрузка на суставы/связки." - полнейший бред - легкие присяды даже восстанавливают суставы и сердечно-сосудистую тренируют, так называемые "дыхательные", вес берется не запредельный!!!
"Зачем это девушке?? Ладно бы она собиралась заниматься атлетикой или вообщем серьезно спортом.."
СЖЕЧЬ ЖИР( а не потерять воду)!!! РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ( а не выносливость), ЗАКРЕПИТЬ РЕЗУЛЬТАТ( а не схуднуть до узника бухенвальда)!!!и чтоб после того как сожжет ноги не были как спички и попка была круглой
....вот как то так
"Every way of man is right in his own eyes, The Lord ponders the heart." (Proverbs 21)
а мне надо за месяц хотя бы более менее на человека стать похожей, дальше уже само...
но пока не могу, да и нельзя уже что-то...а какой пресс у меня тогда был, до сих пор от зависти себе рыдайу 
), но это в основном на выходных (ооочень редко вечером после работы в парке с мч)
думаю вот, не заменить ли мне последний прием пищи протеиновым коктейлем, но смущает меня пока, что он может быть очень калорийным (но вообще, это на будущее планы)
