НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

как бегать?

Печать RSS Деревом

TranceGate
experienced
Сообщений: 935
30.07.08 10:48
два месяца ка кначал бегать, т к езда за рулём привела меня к 105 кг, на 174 росту!!!!

бегаю вечером, т к считаю самым и удобным и лучше для организма временем (ну из опыта спортивной молодости)

сначала пробегал 1,5 км с остановками, потом 3.
теперь спусти 2 месяца, 3 км пробегаю сразу без остановки, потом делаю перерыв минут 5-10, и ещё 1км, т е 3км это мой максимум пока.

после пробежки с меня просто льётся пот, но вот вес как-то не сильно двигается!
хотя в еде я ничего не менял и ем почти так же, ну может чуть меньше!

Решил что кол-во полученных калоирий, даже вместе с бегом, я видимо всёранво не трачу за день, но больше пробегать уже трудновато, поэтому добиваю себя после пробежки подъёмом на 9 этаж в ускоренном темпе...

вопрос вот в чём - сколько вообще нужно бегать? в км или по времени?
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Capone
почетный тролль НГСа
Сообщений: 11989
30.07.08 11:52Ответ на сообщение как бегать? пользователя TranceGate
ну дык
1. может попробовать какой-нибудь Л-карнитин попить. он помогает жиры расщеплять
2. Добавить другие упражнения - на пресс, спину, руки и т.п.
3. Уменьшить к-во потребляемых углеводов
4. После упражнений ничего не есть. разве что сока стакан выпить.
We will troll you!!!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Stepa
veteran
Сообщений: 1543
30.07.08 12:42Ответ на сообщение как бегать? пользователя TranceGate
ИМХО: 3 км. мало. Лучше совсем потихонечку,но побольше. я в свое время при таком же примерно росте сбросил 12 кг за три месяца. но при этом тренировался четыре раза в неделю по два часа плюс утренние пробежки,а со временем и лыжи по выходным и плавание пару раз в неделю. главное: постепенное наращивание нагрузки. добивать себя подъемом на девятый этаж в ускоренном темпе мне кажется забава для более тренированного организма с меньшей массой. поберегите сердце
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
30.07.08 16:39Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя Capone
В ответ на: ну дык
1. может попробовать какой-нибудь Л-карнитин попить. он помогает жиры расщеплять
2. Добавить другие упражнения - на пресс, спину, руки и т.п.
3. Уменьшить к-во потребляемых углеводов
4. После упражнений ничего не есть. разве что сока стакан выпить.
Л-карнитин ?? хм, не нал что он для этого! ну я б не сказал что у меня жир то висит гроздьями
а что у нас основной источник углеводов?
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Capone
почетный тролль НГСа
Сообщений: 11989
30.07.08 16:45Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
углеводы - это хлеб, картофель, крупы, сахара, макароны и т.п.

Л-Карнитин Вроде как именно для этого.
Отложившийся жир сложно в метаболизм включается. А он как-то этому помогает
We will troll you!!!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
30.07.08 16:51Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя Capone
да и стоят препараты содержащии Лкаротин, не фигово все больш штуки
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Capone
почетный тролль НГСа
Сообщений: 11989
30.07.08 16:53Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
да ладно
а напитки с ним?

Не каротин, а карНИтин!!!
We will troll you!!!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Olimpiadka
activist
Сообщений: 152
30.07.08 18:01Ответ на сообщение как бегать? пользователя TranceGate
Мне кажется, только в сочетании с коррекцией питания будет результат. По крайней мере, у меня всегда так было - одних физических нагрузок не хватает... Бег - это хорошо, но кушать поменьше - ещё лучше!Удачи Вам!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
poih
activist
Сообщений: 170
01.08.08 09:57Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя Olimpiadka
Еще одно замечание.
Запасы отложенного подкожного жира начинают использоваться лишь после получаса (в вашем случае - 1 час) активной нагрузки.
Так что за 3 км вы, видимо, только разогреваетесь.

Режим питания обычные рекомендации: меньше жареного и фри, никогда не объедаться. После тренировок не есть углеводы. Лучше салатик, фруктик, творожок, бульончик легкий.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
01.08.08 22:11Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя poih
блин ну 3 км для меня ещё сложновато..

ну хоть буду в питании ограничиваться стараться...

а вот интересно если я каждый день бегаю, и устроить один день перерыва скажем в субботу или воскресенья, ничего страшного? а если немного пивка пропустить?
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
italian
coza nostra
Сообщений: 14433
02.08.08 18:40Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
если задача тупо сбросить вес, а не набрать физику, то просто жрите меньше и не пейте пива...ваабще...я весной постился и за полтора месяца 18 кг как не бывало...правда при этом еще стал заниматься спортом - сначала волейбол, потом футбол...и все....сейчас при нагрузке 3 раза в неделю футбол вес пошел еще ниже.....но пиво усугубляет и не дает силе воли скинуть еще кг 10.....хотя как раз оне и лишнии....
с нетерпением жду следующей весны и поста.....так силы воли не хватает тупо сесть на диету.....
Не всем волчатам стать волками,
Не всякий взмах сулит удар...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
02.08.08 18:47Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя italian
да не люблю я эти диеты, ерунда это всё, что потеряеш, то вернётся...

помне лучше формула, сколько получил энергии в виде пищи, столько и потрать..
ну ещё не переедать то же, пытаюсь, так как это мой бич!
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
italian
coza nostra
Сообщений: 14433
02.08.08 19:15Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
я тож скептически относился к диетам...а после того как сам за небольшой срок 18 кг скинул понимаю, что вес уходит сам если НЕ ЖРАТЬ...вот и все...и те кто говорит - не могу похудеть....тот просто не хочет - не есть...и все.....я потлтора месяца питался всякими овощами....и ниче - не умер от голоду, а эффект есть.....так что не брезгуйте диетой....причем пост я прошел по всем правилам - найдите в инете что можно и что низя есть в пост и попробуйте - будете удивлены результатам.....бег конечно хорошо, не спорю и он поможет быстрее вес согнать....но если вы будете много меньше есть, то вес сам по себе потихоньку будет уходить...вот и все...у мну было 120 кг на 180 росту....ща около сотки весу....знаете как рад я и моя жена?....
Не всем волчатам стать волками,
Не всякий взмах сулит удар...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
02.08.08 19:34Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя italian
да представляю, а то же 105 на 174 росту
Живу да радуюсь...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Capone
почетный тролль НГСа
Сообщений: 11989
02.08.08 21:53Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
может здесь что-нить полезное подчерпнешь
We will troll you!!!
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
cortes
мелкопоместный лавочник
Сообщений: 16168
03.08.08 13:08Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя italian
и не пейте пива...ваабще...
Пыво пить можно,но не закусывая
....вперёд за цыганской звездой кочевой...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
italian
coza nostra
Сообщений: 14433
04.08.08 22:10Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя cortes
В ответ на: и не пейте пива...ваабще...
Пыво пить можно,но не закусывая
не а....не стоит пить пиво....достаточную массу занимает именно жидкость...а если есть, то что выгоняет ее - например капуста броколли.....то вес пойдет вниз....проверено.....
Не всем волчатам стать волками,
Не всякий взмах сулит удар...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Silevi
guru
Сообщений: 4757
08.08.08 18:21Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя italian
добавлю еще свои рекомендации:
1. Утром и вечером есть ТОЛЬКО кашу и фрукты
2. Пиво не чаще одного раза в неделю без закуси
3. Бегать 4 раза в неделю, медленно, осторожно, но не меньше 30-45 минут

Как всегда, основная проблема человека - травим сами себя
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Festival
Анонимный пользователь
09.08.08 02:31Ответ на сообщение как бегать? пользователя TranceGate
Здрасти...профессиональные тренировки Вы можете пройти под руководством опытных тренеров. Я недавно узнала о тренировках, которые организовали к Сибирскому фестивалю бега, абсолютно бесплатно. На их сайте прям подробно всё описано. Присоединяйтесь....
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Traveler_N
activist
Сообщений: 348
11.08.08 23:48Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
В ответ на: да не люблю я эти диеты, ерунда это всё, что потеряеш, то вернётся...
помне лучше формула, сколько получил энергии в виде пищи, столько и потрать..
ну ещё не переедать то же, пытаюсь, так как это мой бич!
Весь свой вес, в том числе и лишний, организм берет только из пищи. Только через рот Мы ж не растения, фотосинтезом не владеем. Поэтому ограничения в потреблении пищи - первичны и необходимы. Физические нагрузки вторичны и необязательны.
В качестве аргументов:
1) тяжелоатлеты тяжеловесы тратят уйму энергии на тренировках. Вам таких объемов никогда не видать. И не худеют.
2) в концлагерях толстых не было. Вопрос питания, а не работы.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
TranceGate
experienced
Сообщений: 935
12.08.08 09:04Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя Traveler_N
ну про тяжелоатлетов, я с вами не соглашусь, сам занимался тяжёлой атлетикой много лет.

не худеют атлеты, потому что занимаются на наращивание мышечной массы в первую очередь (не путать с жиром).

хотя некоторые и наоборот работают на уменьшение веса (жировой прослойки) это называется "сушится" и делается непосредственно перед соревнованиями.

так что атлеты занимаются и на набор и на потерю веса...
Живу да радуюсь...
Исправлено пользователем TranceGate (12.08.08 09:06)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
oleg1606
activist
Сообщений: 320
22.08.08 12:49Ответ на сообщение Re: как бегать? пользователя TranceGate
бегать продолжайте так же.
самое главное это РЕЖИМ. если постоянно придерживаться одного времени завтрака и обеда. вес потихоньку будет уходить, а ужин должен быть ооочень легким и желательно до 18.00

желаю удачи!!!
власть в руках у чужаков и ты им платишь дань ©
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям