НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Культуризм - Ноги на ширине плеч...

Печать RSS Деревом

Анонимный пользователь
16.05.03 18:01
Гении культуризма!Помогите, пожалуйста советом: Как увеличить ширину плеч доступными(домашними) способами??Какие есть комплексы упражнений?? В моем распоряжении:
-Абонемент в бассейн
-Две 10-кг гантели
-Две 3-кг гантели
-турник(в смысле только балка)
-эспандер(пружинный)
-руки
-ноги
-голова

Заранее спасибо...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ESTORO
experienced
Сообщений: 719
19.05.03 09:19Ответ на сообщение Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
Ищи на
http://www.bodybuilding.spb.ru
http://www.athlete.ru
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
19.05.03 09:54Ответ на сообщение Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
Быстро зрительно увеличить ширину плеч можно только за счет увеличения мяса на эполетах, кости двинутся нескоро. Из самых эффективных упражнений - отжимания между стульями, подтягивания за голову при прямом хвате, ну может быть упражнения с 10-ти килограммовыми гантелями (подъем через стороны), туда же можно отнести и эспандер. И еще одно нетрудное, но очень эффективное статическое упражнение - стоя в проёме двери, руками "раздвигать" косяки (если дверь узкая, можно упираться локтями).
Но учти, я эти упражнения (как и другие) на себе не проверял...
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
ak
veteran
Сообщений: 1297
19.05.03 16:27Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя BABAH !!!
ну и еще тяга штанги (можно и гантелей) к подбородку - узким хватом
Любовь - это всё. И это всё, что мы о ней знаем.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
21.05.03 19:00Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя ak
В ответ на: тяга штанги (можно и гантелей) к подбородку - узким хватом
Так в основном развиваются трапеции (это те которые от шеи к плечу со стороны спины), по крайней мере в моем случае.
Как я понял интересует видимая ширина плеч, а это дельты. Состоит из трех по-разному работающих головок - передней, средней и задней. В развитом состоянии эта мышца делает плечи шире и массивней. Задний пучок тренируется трудно, но результат стоит усилий. Упражнения: различные жимы штанги и гантелей вверх, разводки гантелей в стороны стоя и в наклоне вперед. Кстати плавание также хорошо для нее т.к. разные пучки, при вращении руки в плечевом суставе, работают сообща.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
23.05.03 01:23Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
...это те которые от шеи к плечу со стороны спины...

Вот они-то, если развитые, как раз зрительно делают плечи узкими, так как контраст исчезает... Посмотрите "боксера", который в рекламе Би снимается, у него эти мышцы перекачанны, и от этого он смотрится узкоплечим.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
23.05.03 12:55Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя BABAH !!!
Прочтите внимательнее, я и писал в ответ на сообщение ak, что советуемое им упражнение развивает скорее трапеции, а автору вопроса следует тренировать дельты :p.

Кстати вы пишете ...кости двинутся нескоро.... Куда кости то должны двинуться???
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
23.05.03 17:32Ответ на сообщение Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
Огромное спасибо за советы!!! Посмотрим на результаты ч/з некоторое время
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
23.05.03 18:44Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя ak
А тяга к подбородку узким хватом травмирует локтевые суставы.
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
23.05.03 21:48Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
А чего вы вздыбились? Абыдэлыс? Да я вроде вас и не опровергаю, а только его предостерегаю, чтобы не качал...

А кости тронутся за мышцой нескоро - это означает, что перестройка костного скелета под действием нагрузки произойдет не через год и не через три... Так понятнее? : )
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
24.05.03 10:40Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя BABAH !!!
Да нет конечно. Ответ на мое сообщение (а не обращение к автору вопроса) показался мне поправкой того что я написал. Может неправильно понял... в общем замяли...
Насчет костей, сомневаюсь что они вообще куда-то тронутся, а уж тем более в ширь. Кстати откуда такая информация, интересно было бы ознакомиться.
Если штангу на себя уронить - вот тогда скелет однозначно перестроится , причем сразу!!!

Сам кстати занимаешься, если да, то сколько и где?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
BABAH !!!
Анонимный пользователь
25.05.03 13:04Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
Костный скелет начинает перестраиваться под нагрузку очень медленно, активнее всего в момент роста организма в 15-23 года, потом только увеличиваются гребешки костей (там где сухожилия крепятся), вот они-то и слегка растут.

Не, никогда не занимался, максимум подтягивался на турннике три раза, боюсь стану еще шире : )
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Vitaly
v.i.p.
Сообщений: 11601
26.05.03 00:49Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: Насчет костей, сомневаюсь что они вообще куда-то тронутся, а уж тем более в ширь.
тронутся! и вширь тоже! вопрос времени!

по крайней мере у меня такое произошло через 2 года усиленных занятий! ФАКТ!
я сначала думал, что просто жир наросно терер опроверг мои предположения и заверил, что это кость!
а у тренера я даже и не представляю какие кости раньше были но сейчас БОЛЬШИЕ!

так что растут косточки, растут!
Скорый 007
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
28.05.03 10:35Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Vitaly
В ответ на: так что растут косточки, растут!
Ну что же, и это хорошо. Будем развивать не только мышцы, но и скелет... вширь. Поглядим, поглядим...
Только я не понял, ты 2 года занимался, и у тебя после этих двух лет бац и выросли кости. Помоему процесс если и имеет место, то медленный и не особо заметный с учетом того что растут и мышцы, вот. Кстати на какой возраст попали твои усиленные занятия?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Vitaly
v.i.p.
Сообщений: 11601
28.05.03 14:11Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Анонимный пользователь
В ответ на: Только я не понял, ты 2 года занимался, и у тебя после этих двух лет бац и выросли кости. Помоему процесс если и имеет место, то медленный и не особо заметный с учетом того что растут и мышцы, вот. Кстати на какой возраст попали твои усиленные занятия?
нет! конечно же не БАЦ! и выросли кости! они выросли незначительно, но заметно, по крайней мере для меня, моего тренера и ближайшего окружения
выросли вот в последнее время...

возраст 17-18.
Скорый 007
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
Анонимный пользователь
29.05.03 08:04Ответ на сообщение Re: Культуризм - Ноги на ширине плеч... пользователя Vitaly
В ответ на: возраст 17-18.
Дело в том, что в твоем случае рост скелета обусловлен скорее возрастом. Скелет человека формируется до 22-25 лет (в каждом случае индивидуально) Возможно, твои тренировки подстегнули рост костей. Но, вот думаю что изменить сформировавшиеся кости скелета вряд ли получится, если только способом описанным мной выше :).
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Перейти в форум

открыть в новом окне

Модераторы: