Погода: −18 °C
25.12−22...−15небольшая облачность, без осадков
26.12−20...−17переменная облачность, без осадков
Пробки: 4 балла
НГС.Форум /Семья Здоровье / Здоровье и медицина /

исправить осанку в возрасте после 30?

ПечатьRSSДеревом

  • Может кто-то подскажет действенный способ "не сутулиться" и научиться держать осанку в возрасте за 30 лет.
    Слова "Не сутулься" :улыб:помогают секунд на несколько, а потом опять спина колесом.
    Слышали про корсеты, но вот помогают ли они реально - может кто пробовал?
    Очень хочется девушке помочь:улыб:

    my castle - my rules

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Корсеты разные бывают, более щадящие, "твёрдые"...
    Мне помогли немного только танцы и плавание. Просто мышцы спины нужно тренировать, но при этом и расслаблять. :улыб:Чтобы не было эффекта зажима мышц.
    Корсет может помочь наверное уже как дополнение, например - при длительной сидячке помогает не горбится, но это который потвёрже. Лично мне мягкий был вообще ни о чём - плохо держал, и при ссутуливании просто сползал вверх.
    Это надо к врачу идти девушке.

    Плету бомбические афрокосы и дреды

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Физические упражнения общие и на мышцы спины, но главное все равно САМОДИСЦИПЛИНА!!!
    Первые секунды помните , потом нет - а думайте всегда про это
    И войдет в привычку, что уже не сможете сутулиться - будет некофмортно
    Я помню , когда училась в институте , то девочки ко мне подходили и говорили , На тебя посмотришь сразу спину выпрямишь:хехе:Я просто еще и танцами занималась , балетом - ну и выправка соотвественная
    Но повторяю , главное САМОКОНТРОЛЬ

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Уже посоветовали, поэтому присоединюсь.
    Танцы - бальные и классическая хореография, йога, пилатес - все это хорошо работает над осанкой.

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    В НИИТО дочке выдали буклет с упражнениями для поддержания хорошей осанки. При ближайшем рассмотрении упражнения очень простые, и времени на их выполнение требуется минут 15-20 в день. Эффект - сногсшибательный. Спина не как у Волочковой, конечно, но разогнуться помогает.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя devon rex

    ой... как бы раздобыть эти упражнения? :смущ:

    my castle - my rules

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Хм... Можно, наверное, на Крылова, в детское отделение НИИТО заглянуть, попросить буклет с комплексом упражнений - его бесплатно ортопеды раздают, так что, поди, не пожадничают.
    Но если не получится, дайте знать в личку - сниму ксерокопию и как-нибудь Вам передам:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя devon rex

    Спасибо, начну с Крылова :улыб:

    my castle - my rules

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя devon rex

    Я думаю, что можно и сюда сканы выложить, если это не нарушает чьих-то авторских прав.

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Девушке в первую очередь самой необходимо это захотеть:), тогда самодисциплина в первую очередь, йога и спать на твердом. У самой была такая же проблема, сутулилась очень сильно, в 31 года начала заниматься йогой и спать на деревяшке, прошел год и состояние спины значительно улучшилось, не скажу, что полностью, но ещё годик таких занятий и проблем думаю не будет. Корсет не носила, силу воли тренирую:).

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Пилатес -проверенный способ.Преподаю его и своими глазами вижу,каких результатов добиваются люди, если ЗАХОТЯТ.:yes.gif:

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Все упражнения направлены на усиления мышечного тонуса, который ослаблен, и результат сутулость. В основном верхние мышцы гипотрофированы, они не "держат плечи", если искусственно держать плечи прямыми, то спина быстро устает, это и доказывает что мышечный корсет ослаблен.
    А при сколиозе, нужно делать массаж 2 раза в год, массаж производится на тонизирование или релаксации групп мышц. Поэтому осанку надо изменять под контролем врача.
    Будьте здоровы.

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Можно пойти на танцы или на айкидо. Там как-то само собой все выпрямляется и крепнет в процессе....

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Поддерживаю совет про йогу. Всего месяц хожу, раньше вообще не могла спину выпрямить, теперь уже сама замечаю за собой. И, главное, легко держать стало.

    Самые большие проблемы в жизни мужчины начинаются со слов женщины: "Я тут подумала... "

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Ramilla

    куда ходите? как часто?

    my castle - my rules

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Ramilla

    Тоже интересуюсь). Ходила в два места, пока не нашла где позаниматься йогой с чувством, с толком, с расстановкой

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    лучше всего спорт: плавание, волейбол, баскетбол и т.п., только не отлыеивать, ко мне волейболистка приходила на фотосессию, причем есть дети, под зо-зо лет, паспорт не спрашивал, так фигура тААкая, что 20-и включая многих до 20-и лет от зависти дожевывают нервно сумочки в углу, по некоторым причинам слайды не могу показать :улыб:

    Схватил жопку в брюсселе
    бабами любимы
    тёплые коты
    а чего добился
    в этой жизни ты

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя smola

    Расскажите, куда ходите. Я в поисках хорошего места, а точнее даже не места, а хорошего тренера.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Марика

    Если вопрос мне, то я как раз никого посоветовать не могу- сама в поиске.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя smola

    да, извините, я сначала неправильно поняла вашу фразу. Проблема в том, имхо, что те, кто очень хорошо владеют йогой, давно практикуют, как правило, дают тренировки только для "продвинутых" или вообще занимаются индивидуально. По крайней мере, у меня такое мнение сложилось....

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Марика

    Индивидуальные занятия штука недешевая)) искать надо, думаю где-то есть толковые групповые занятия, и не факт что в дорогих распиаренных клубах.. может, кто даст наводку. Я в "Фит-вояж" пробовала ходить и в центр йоги на Галущака, не пошло..Атмосфера модной спортивной гимнастики, резкие перескоки с одного упражнения на другое, в фитвояже вообще новичков спокойно в перевернутые позы ставить пытаются в первые же зянятия...в общем ощущение что что-то не то, и чем дальше тем больше... дома пока занимаюсь сама, но хочется и в группу к инструктору хорошему походить

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя andrew13

    Знаю немало пловцов с круглой спиной... издержки активных занятий - но здесь скорее мышцы именно так развиваются чуть неравномерно, а вот волейболисты, баскетболисты - с поднятыми плечами, с зажатой шеей часто ходят.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя smola

    Раньше в Экстриме была Маша Филатова (может и сейчас есть) и Юля Гайдукова - очень хорошо именно для начинающих давали йогу. А вообще мне инструктор Ольга одна понравилась, но, увы, не помню ее контактов, если найду, то скину в личку - очень деликатно и аккуратно все преподносила.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя irena_vb

    спасибо) приму к сведению

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя smola

    Сама недавно хожу, потому не знаю, стоит ли вообще рекомендовать место. Я и коллега в восторге, но мы новички, а вот сестра сходила и плевалась долго, она 2 года ходила в другое место, говорит, что тут вообще ерунда. Вот поди разбери, она вроде на фитнес-йогу ходила, а я на айенгар, может, потому такая разница во взглядах.

    Самые большие проблемы в жизни мужчины начинаются со слов женщины: "Я тут подумала... "

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Ramilla

    Есть ЙОга центр на калинина - первое занятие бесплатно. есть группы для начинающих.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя maklein

    Чё-то мои знакомые, занимающиеся йогой, осанку ни фига не исправили :-)
    Что было, то и есть.
    Эффект от их занятий в другом проявляется.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя maklein

    вот какого тренера вы там можете порекомендовать? можно в личку

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Правильно сказал про тонус Alexcrv.

    По рецепту моего знакомого врача (тоже работал в ниито, можно долго и хорошо про него говорить)

    Во-первых, строго-настрого запретил мне носить такие корсеты, т.к. в них мышцы вообще находятся в расслабленном состоянии и не работают, как результат, когда снимаешь - спина падает еще больше.

    2. Тренажерный зал. Только там можно получить правильную, хорошо и индивидуально рассчитанную нагрузку на необходимые мышцы, а осанка - это не только спина, но и грудь, и брюшной пресс.

    3. Бассейн - вообще лучшее лекарство, особенно в сочетании с залом. (как я завидую тем, кто умеет плавать!)

    4. Массаж конечно же. Если есть физ нагрузки, то можно и всего раз в год.

    С моим шейным остеохондрозом и сколиозом распрямляет только это, причем буквально за месяц уже видны положительные сдвиги, а занятия в зале на спину вообще не изматывают, наоборот приятно - проходят болезненные и тянущие-клинящие ощущения. От йоги, пилатеса и прочего фита лично у меня не было никакого результата кроме выжатого состояния после тренировки. Кстати, если сколиоз сильный, то в зале могут дать не равномерную нагрузку на мышцы спины, что бы визуально это всё выровнять, главное найти хорошего инструктора, который не забудет показать как растягивать мышцы после тренировки.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Borsa

    и опять же все упирается в хороших специалистов... Мне в санатории массажист делал массаж - после него состояние только ухудшилось, причем это буквально видно невооруженным глазом:хммм:позвонки стали сильнее выступать там, где не надо) С тех пор - хочу на массаж, но боюсь....

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Марика

    Ага, на себе проверила, ходила только к этому врачу - всё ок, но стал больше денег брать и проблематично к нему ездить и вообще попасть. Пошли с мужем просто в НИИТО к массажистам - вообще ужас:хммм:
    но и дешевле в два-три раза :biggrin:
    В общем, надо искать.
    Проще пойти в зал и поговорить с парой-тройкой инструкторов, все они должны предложить примерно одинаковую программу на такую проблему ну и про растяжку-разминку не забывать, тогда можно на массаж хоть раз в год а то и полтора два если нет особых проблем.
    А как они выступают, мышц нет на спине, или реальные проблемы? у меня вон после двух лет сидения на месте (беременность и роды) тоже все позвонки видно было потому что корсет мышечный сдулся:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Borsa

    нет, проблемы не в мышцах. Не знаю, как это объяснить, нет всяких своих медицинских бумажек под рукой. Заметно не сильно, если очень приглядеться (ну и мне, конечно, самой, поскольку я про это знаю). Говорят, что хорошие массажисты и мануалисты могут это поправить, но я после неудачного опыта уже боюсь к кому-то идти.

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Уважаемые однофорумчане!
    Остистые отростки позвоночника после неквалифицированного массажа "торчать" не могут по определению)) улыбнуло
    массаж это та же тренировка, только с помощью рук массажиста, но с глубоким разминанием мышц, поэтому чувствуется усталость и болевые ощушения после массажа. Кроме того, очень важные факт, выздоравливание с помощью массажа-это УСИЛЕНИЕ болей с 5-7 сеанса, и тут больные думают, что массажист неправильно делает массаж.
    При массаже очень важно глубоко работать на мышцах, производить разминание позвоночника по остистым отросткам, массировать паравертебральные мышцы, многие профессионалы массируют еще и точки выходов нервных стволов, что само собой способствует быстрому выздоровлению.

    И все же исправить осанку можно в 30 лет:
    1. Массаж грудного отдела позвоночника,
    2. Плавание (хотя плавание особо не тренирует мышцы, посмотрите на пловцов, у них нет выраженных натренированных мышц, плавание в первую очередь вырабатывает выносливость всего организма, а для спины полезно нахождение в воде, снимается большая нагрузка с позвоночника и он расслабляется)
    3. Тренажерный зал (как я писал выше, нужен комплекс упражнений на усиление верхнего мышечного корсета), но к большому сожалению, недавно общался со знакомым хотайронцем, так он определенно не сказал мне какие упражнения они используют для тренировки верхних мышц.
    Но думаю есть комплекс упражнений у фитнес-инструкторов.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    А можно в интернете скачать занятия и самостоятельно заниматься - дешево и сердито, ни от кого не зависишь и занимаешься в том темпе, какой тебе удобно и эффект на лицо:).

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Enigma678

    Самостоятельно заниматься можно, НО, в тренажерном зале есть соответствующее оборудование, что делает тренировку более эффективнее нежели в домашних условиях, и второе-психологический фактор, дома тренировочку 1-2 можно и пропустить, ничего страшного))), а вот когда ты понимаешь, что тебя ждут например, или оплачены деньги за тренировку-это другое дело, да и инструктор будет пинать и направлять-опять таки большой плюс.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Alexcrv

    Я ходила на лечебный массаж в "Доктор Колумб", в полном восторге!!!! Думаю, самое то для исправления осанки:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Chiara

    Кстати да! Хороший массаж очень помогает при кривой спине. Главное делать у умелого специалиста. Тогда потом прям легкость чувствуется и плечи расправляются. И массажист должен понимать для какой цели вам массаж нужен, но так делала только один специалист... Вера (фамилии не помню) сейчас в Perfetto работает (в Гисе можно глянуть)

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя devon rex

    В ответ на: В НИИТО дочке выдали буклет с упражнениями для поддержания хорошей осанки. При ближайшем рассмотрении упражнения очень простые, и времени на их выполнение требуется минут 15-20 в день. Эффект - сногсшибательный. Спина не как у Волочковой, конечно, но разогнуться помогает.
    а Вы в НИИТО к детскому врачу ходили на прием или на консультацию?
    Вам доктор понравился?

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя svetlashka

    Мы ходили на плановый осмотр по возрасту (поскольку медосмотров в детсаду нет, обходим специалистов самостоятельно). По поводу понравился ли врач - затрудняюсь ответить.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя devon rex

    ясно. спасибо.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    В ответ на: ой... как бы раздобыть эти упражнения? :o
    Таков человек. Десять часов в день за монитором, два часа за рулем, потом 15 мин волшебных упражнений (раз в неделю) и, о чудо, отличная осанка.
    Мой совет Вам- танцы. Если интересно, могу дать развернутый, обоснованный ответ почему танцы, а не йога например.

  • Ответ на сообщение исправить осанку в возрасте после 30? пользователя пани Анна

    Упражнения из буклета и на самом деле очень простые, но оч эффективные. А сейчас начинается период обострений, так что они просто необходимы.
    Доброго всем здоровья.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Дядя Володя

    мне интересно. дайте, пожалуйста, развернутый ответ.
    какие именно танцы? любые?

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Alexcrv

    а где бы их взять, эти упражнения?
    кроме похода к врачу:(

    Smart ForFour - управляю мечтой!:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Jess

    Мне ничего не помогает:хммм:Сутулая со школы, и плаванием занималась и волейболом. Физическая форма нормальная, а хожу - плечи вниз. Немного лучше после массажа, но не надолго. Упражнения пробовала делать, надолго меня не хватает. есть пояс от сутулости, если носить, хожу прямая, но плечи от него устают, и как только снимаю, опять сутулюсь. Осталось только йогу попробовать.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Sonyasonya

    Я в свое время пробовала пояс от сутулости, ходила в тренажерку, но прямее не стала.

    Причину объяснила преподаватель йоги - я с 4 лет в очках, поэтому заднюю часть туловища не контролирую и для подсознательной защиты спина скругляется. То есть причина сутулости не в мышцах и костях, а в голове.

    Сейчас еще не долго занимаюсь, но поймала себя на мысли, что держать спину легко, никаких усилий не надо. Правда, иногда забываюсь, но сразу чувствую дискомфорт - объем легких при круглой спине меньше, дышать нечем.

    Хотя это опять же индивидуально. Но в моем случае, видимо, в точку.

    Самые большие проблемы в жизни мужчины начинаются со слов женщины: "Я тут подумала... "

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Ramilla

    А я выросла быстро, в школе была даже выше мальчишек, все подруги ниже намного. наверное из-за этого и начила сгибаться. Сейчас дошла до того, что уже в груди болит, когда разгибаюсь. А куда вы на йогу ходите?

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Ramilla

    Хорошая идея что причина сутулости в голове. Например из-за высокого роста. Подсознательно думаешь чего это выше всех, начинаешь пригибаться.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя svetlashka

    Бальные, латиноамериканские. Как здесь уже отмечалось, для правильной осанки важен самоконтроль. В танцах хорошая осанка критически важный элемент, которому уделяется повышенное внимание. Кто-нибудь видел сутулых танцоров? Все хореографические залы оборудованы зеркалами, это помогает себя контролировать. Кроме того преподаватель будет следить за вашей осанкой. Плюс Вы получите бонус в виде грации и пластики. Кроме того, хотя внешне кажется, что физическая нагрузка небольшая, впечатление обманчиво. Танцуйте, получайте удовольствие.
    Теперь по поводу йоги, цигун и тд. В чем на мой взгляд причина неудач восточных оздоровительных систем на Западе? В том, что, восточных оздоровительных систем не существует. Восточные системы- это системы духовного совершенствования. Физическая компонента в них присутствует как неотъемлемая часть, но только часть, которая при отрыве от целого теряет смысл. Поясню на примере. Как мы учимся читать? Сначала выучивам буквы, потом учимся складывать из них слова, потом читать связный текст и вот наконец нам доступна вся книжная премудрость. Так и практикующий йогу сначала выучивает ассаны, потом работает с внутренней энергией, потом медитация и вот перед йогином открывается вся мудрость вселенной. Человек, кот освоил только ассаны подобен грамотею, выучившему буквы, но читать так и не научившемуся.

  • Ответ на сообщение Re: исправить осанку в возрасте после 30? пользователя Дядя Володя

    Спасибо за столь подробный ответ :роза:

Записей на странице:

НГС.Форум /Семья Здоровье / Здоровье и медицина /
Перейти в форум

Модераторы:
Наверх
SHKULEV HOLDING
Подробности...
Сетевое издание «НГС.НОВОСТИ» (18+)
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77—84683
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Малкова Марина Андреевна
Адрес редакции: 630099, Россия, Новосибирск, ул. Ленина, д. 12, 6 этаж, телефон 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (круглосуточно)
Электронный адрес редакции: ngs@shkulev.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristnsk@shkulev.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru, 8 (800) 200-03-83 (доб.3)
Связаться с отделом продаж: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (звонок с сотового бесплатный), reklamangs@shkulev.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Открытая трибуна», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта