профессионалы, подскажите! как все-таки правильно питаться. только когда почувствуешь аппетит (то есть примерно 3 раза в день. через 4 часа). или всего 5-6 раз, но стабильно (в определенное время, даже когда не чувствуешь голода) и понемногу. вообще нужно ли обращаться к диетологу для подбора режима питания, если нет проблем с лишним весом.
всем спасибо!
Не профессионал но считаю, если нет проблем с лишним весом, поход к диетологу - лишний. Лучше лишний раз сходить к зубному врачу, например. Можно почитать специальную литературу, в Интернете на эту тему - море информации.
Какой режим питания выбрать - решать Вам и зависит от Вашего образа жизни, работы и отдыха.
Придерживаюсь 5-6 разового. Главное:
1) небольшие порции;
2) свежие и здоровые продукты (как можно меньше жирных, мучных, сладостей, чипсов и фаст-фуда),
при этом кушать только для утоления голода, а не под настроение или за компанию. Не нужно кушать ровно по часам (как малышам, им нужно расти), если пропустили обед или ужин - тем лучше, легче будете себя чувствовать. Опять же если нет тяжелой или напряженной умственной работы.
Если Вы, например, пропустили ужин, а поздно вечером очень захотелось кушать, не нужно набрасываться на еду и в то же время не нужно себя морить голодом - перекусите маленькой порцией - только чтобы утолить голод.
Здоровое питание нужно начинать со знакомства с питательной и энергетической ценностью продуктов, их полезности для организма, сочетаемости между собой и определения Вашей дневной потребности. Разобравшись в этом, Вы сможете сами планировать свой рацион, не хуже диетолога
Я в свое время плотно занималась этим вопросом и вынесла для себя следующее решение: питаться можно тогда, когда при мысле о корочке хлеба (помидорке, вафельке, решите для себя сами. Только это должна быть очень простая пища) должна появиться сладкая слюна. Если этого не происходит- вы еще не голодны и незачем заставлять себя кушать. Объем желудка у нас в нерастянутом состоянии небольшой и задумайтесь, есть ли смысл его растягивать? Главное, что питание должно быть ЗДОРОВЫМ. То есть полноценным- белки, жиры , углеводы и витамины. Если чего то не хватает- пейте витамины. А по времени только вы сами определите когда нужно кушать. у всех все индивидуально, организм сам знает когда нужно принимать пищу. Успехов Вам и здоровья.
лети, лети, лепесток, через запад на восток, через север и на юг, возвращайся, сделав круг!
как же иногда сложно себя уговорить, что ты не хочешь ни эту шоколадку, ни эту вафельку!руки так прямо сами и тянутся.
особенно летом, когда не охота ничего горячего, а жиры и углеводы как то восполнять надо! этот разговор с собой всегда такой мучительный выходит!
Ну есть же масса холодных блюд и закусок! Те же салатики (не на майонезе), окрошка, творожки всякие, кефиры-ёгурты... загляните в кулинарные книги - много всего
Правильно - прислушитваться к своему организму. Другое дело, что у кого-то работа не позволяет перекусывать когда захочется. Но в туалет-то мы идём - когда приспичит, верно ведь?
но считаю, если нет проблем с лишним весом, поход к диетологу - лишний. Лучше лишний раз сходить к зубному врачу, например. Можно почитать специальную литературу, в Интернете на эту тему - море информации.
руки так прямо сами и тянутся.
