НГС.Форум /Спортивные форумы / Форум о фитнесе /

как улучшать силовые показатели в жиме

Печать RSS Деревом

a0Alexandr0a
member
Сообщений: 64
11.03.14 19:36
масса растет, а силовые не особо, при весе в 71кг при росте 174см в жиме только 70кг на раз делаю (в зале занимаюсь с ноября). Есть какие-нибудь схемы тренировок для увеличения силовых показателей?
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
iViktor
experienced
Сообщений: 713
12.03.14 09:18Ответ на сообщение как улучшать силовые показатели в жиме пользователя a0Alexandr0a
В ответ на: масса растет, а силовые не особо, при весе в 71кг при росте 174см в жиме только 70кг на раз делаю (в зале занимаюсь с ноября). Есть какие-нибудь схемы тренировок для увеличения силовых показателей?
Товарищ, вам нужно продолжать работать на массу, простите, но пока вы относитесь к категории дрисч. Ну а если, как вы говорите масса растет, то зачем прервывать этот процесс!!! Товарищ опомнитесь. Но если вы все-таки хотите идти по стопам пауэрлифтинга (что тоже невозможно без увеличения массы), то делайте упражнения с минимальным количеством повторений в подходе и с максимальной отдачей (ну скажем, раза на 4 в рабочих подходах, можно даже на раз максимально делать раз в три недели). От этого вы станете сильным-пресильным
ЗЫ Делать нужно базу, а не всякие там икры и по 10 упражнений на бицепс в тренировку. Вы же в курсе, что такое база?Вы удивитесь, но от приседа, например, тоже показатели жима растут
«Говорящий о невыполнимости дела не должен мешать тому, кто делает это дело».
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
a0Alexandr0a
member
Сообщений: 64
12.03.14 12:02Ответ на сообщение Re: как улучшать силовые показатели в жиме пользователя iViktor
да, только базу и делаю. жим, присед, становую, подтягивания, армейский жим
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
gorod54
experienced
Сообщений: 777
14.03.14 23:01Ответ на сообщение Re: как улучшать силовые показатели в жиме пользователя a0Alexandr0a
с жимом у вас вообще рама)....либо недоедаете....либо мало отдыхаете....ваш рабочий вес должен быть 75-80 раз на 8.....пропейте креатин....месяца за 2 увеличите рабочие веса кг на 10
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
_Caracal_
junior
Сообщений: 7
28.03.14 11:33Ответ на сообщение как улучшать силовые показатели в жиме пользователя a0Alexandr0a
А какая программа тренировок?
Можно например делать 4 подхода: 50 на 12 раз, 55 на 8, 60 на 6, и 65 на максимум. Когда последний вес получается делать на 8-10 раз, переходишь к следующему весу (все +5 кг).
Но это просто пример, можно в интернете поискать программы для жима и т.д.
В принципе, с ноября не так много прошло времени, но есть куда расти.
Исправлено пользователем _Caracal_ (28.03.14 11:34)
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
a0Alexandr0a
member
Сообщений: 64
28.03.14 12:07Ответ на сообщение как улучшать силовые показатели в жиме пользователя _Caracal_
сейчас немного пошли уже 70 на 4 сделал, пришел к выводу, что действительно мало отдыха, не успеваю восстановиться. Примерно по вашей схеме делаю жим
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям
iViktor
experienced
Сообщений: 713
02.04.14 11:37Ответ на сообщение Re: как улучшать силовые показатели в жиме пользователя a0Alexandr0a
Успехов! Не забывайте про технику (за счет правильного выполнения тоже можно киллограмм 10 плюсануть )) Смотрите видео на ютубе, если нет тренера )
«Говорящий о невыполнимости дела не должен мешать тому, кто делает это дело».
КопироватьСсылка
Рассказать друзьям

НГС.Форум /Спортивные форумы / Форум о фитнесе /

Перейти в форум

открыть в новом окне