Погода: 16 °C
23.0722...26переменная облачность, без осадков
24.0723...27переменная облачность, без осадков
НГС.Форум /Спортивные форумы / Занимаемся спортом в Новосибирске /

Подтягивания на перекладине (турнике)

  • Встречаются интересующиеся люди и у них возникают вопросы об упражнениях на турнике,
    так паче же посвящаю топ сей теме...пусть теоретика (знание) перерастёт в практику (делу), чтобы была польза любопытным!!! :хехе:

    Подтягивания на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью.
    Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический ржач (хохот) тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.
    Как — смотри ниже.

    Классификацая видов
    У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Сегодня мы хотим познакомить тебя со всеми вариантами.
    Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.

    ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
    Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.
    * Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
    * Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.



    ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
    Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.
    * Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
    * Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.


    ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
    Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
    * Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
    * Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.


    ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ
    Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.
    * Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
    * Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.


    ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
    Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.
    * Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
    * Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.


    ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
    Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.
    * Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
    * Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.


    ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ВДОЛЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ
    Если оборудование позволяет, можешь повесить на перекладину V-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
    * Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
    * Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.


    ЧАСТИЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
    Памяти покойной Сары Конор и «Терминатора-2» посвящается. Такое подтягивание — своего рода сгибания на бицепс, выполняемые с помощью турника или, как в фильме, больничной кровати, поставленной на попа.
    * Основной акцент: двуглавая мышца плеча.
    * Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

    ЭХ, РАЗ, ЕЩЕ РАЗ. ЕЩЕ МНОГО, МНОГО РАЗ…
    Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

    ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1
    * Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.
    * Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
    График тренировок:
    1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
    2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
    3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
    4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

    ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4
    * Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.
    * Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.
    График тренировок:
    1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.
    2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
    3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
    4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

    ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7
    * Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
    * Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.
    График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.

    ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12
    * Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
    * Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
    График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (11.07.11 12:35)

  • Подтягивание на одной руке.

    Несомненно, что подтягивания на одной руке являются одним из самых сложных упражнений, выполняемых на турнике. В связи с этим подтянуться на одной руке хотя бы один раз сможет далеко не каждый. Чтобы выполнить это упражнение необходимо очень хорошая физическая подготовка и невероятная сила в мышцах, которую можно развить только при «серьезных» тренировках.

    Достигнув определенных успехов в подтягиваниях на двух руках, вы начинаете тестировать свои возможности в подтягиваниях на одной руке. При первых попытках выполнить подтягивания на одной руке, я бы посоветовал выбирать перекладину, таким образом, чтобы вы могли дотянуться до нее стоя на полу. Подтягиваться, свободно свисая с перекладины, это то, к чему необходимо стремиться, однако, на начальном этапе, это просто вымотает вас, потребовав слишком много сил.

    Попытайтесь выполнить подтягивания на одной руке, с нижнего положения. Подтянитесь так, чтобы рука, задействованная в упражнении, приняла положение под углом 90 градусов. Теперь вы видите, где у вас слабые стороны? Полагаю, что они везде. Не волнуйтесь. Лично я делал подобные попытки, где-то раз в две недели. Чтобы знать, чего я достиг и над чем мне еще стоит поработать. Также, я считаю, важно интенсивно использовать, при подтягивании, не только мышцы руки, но и мышцы спины, очень быстро и очень сильно. Сам я обычно нагружаю при подтягивании не только руку, но и спину. На фото ниже, вы можете увидеть два угла, под которыми должен находиться корпус.

    Подробнее в ссылке

    Смотрите тут

    Инфа

    • Подъём одной рукой

    • С подмогой второй рукой

    • Имхо

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (11.07.11 17:30)

  • Сегодня попробовал подтянуться обратным хватом, легко сделал в первом подходе 2 полноценных подтягивания:улыб:

  • Здорово :respect: :agree: я тож практикую в дополнение подтягивание вчера 5 подходов сделал, хотел ещё 3-4 подхода к ним добавить ( ну прям оч хотелось), дак оставил силы на сегодняшний день... думаю 3 раз занятий в неделю по 5-7 подходов для начала вполне достаточно, а там можно увеличь до 10 подходов (больше 10п-в делать не вижу смысла).. :хехе:
    Главное постоянство а там будет результат..:бебе:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (12.07.11 09:03)

  • Ссыль на источник? Менсхелс?)

    Правильно называть "прямой" хват хватом сверху, а "обратный" — хватом снизу. Обратным хватом в гимнастике и смежных дисциплинах называют положение, которое получается если взяться за турник хватом сверху, подтянуть ноги к турнику и провернуться дальше, пропустив ноги под турником, потом снова повиснув ногами вниз. Руки как бы выкручены получаются. Это — обратный хват.

  • В ответ на: Ссыль на источник? Менсхелс?)
    Источник Томский любительский спортфорум

    В ответ на: Правильно называть...
    Речь идет о подтягивании, обратный хват - это когда ладони смотрят на вас,
    то есть к себе, а не от себя...
    Более подробно:
    Здесь в фото

    • Частичные подтягивания средним обратным хватом

    • Подтягивания средним обратным хватом

    • Подтягивания узким обратным хватом

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (12.07.11 12:01)

  • Подтягивания в фотках..

    • Подтягивания средним прямым хватом

    • Подтягивания широким хватом к груди

    • Подтягивания широким хватом за голову

    • Подтягивания узким прямым хватом

    • Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • В ответ на: обратный хват - это когда ладони смотрят на вас,
    то есть к себе, а не от себя...
    Я в курсе этого заблуждения. Давайте говорить правильно. В любительском плавании же баттерфляй брассом не называют только потому, что это видите ли любительское.

    Собственно настоящий первоисточник: http://www.mhealth.ru/form/85476/

  • Так нагляднее

  • :yes.gif::agree:

  • хрена ли этому кренделю не подтягиваться:)))тощий, легкий, мелкий:)он от силы кг 60 весит - надо полагать, его аж выбрасывает:))
    вот весил бы он 90 с прицепом, посмотрел бы я на него:)
    сам вешу 92, обычным прямым хватом подтягиваюсь раз 15.
    раньше не любил подтягиваться - ну не перло, но по зиме уперся, стал тупо подтягиваться с весом по 10 подходов, начал с 2 кг, сейчас вешаю 10. с 10 подтягиваюсь оч широким прямым хватом к груди 8 раз:))честно скажу - спину раздувает оч ощутимо:))буквально - все куртки стали жать в спине:)

  • я тоже за 90.
    Но уже давно пришел к выводу, что мне этот вес больше мешает.
    Поэтому занялся и сбросом веса, хотя с моей физ. активностью сделать это будет очень тяжко.

  • Вы спросили, я ответил + ссыль вам дал на источник (КОПИЯ ВЕРНА) +пояснения представил в виде ФОТО с названием упражнений (как выглядит обратный хват) + ссылка на источник , чтобы было более понятней форумчанам, любителям спорта и вам уважаемый...

    Собственно проблемы нет, думаю всем все указанные упражнения понятны (вид+техника)..
    Если они правильны, то зачем мусолить то что правильно..(это бессмысленно) :шок:
    Лучше напишите ваши тренировки на турнике, где и что вы делаете (сколько подходов+повторений) и каков ваш результат..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (14.07.11 21:44)

  • В общем информация была предоставлена всякая, читатель теперь сам решит.

    А мне нравились программы:
    1. По одному подходу турника и брусьев, три круга, по максимуму в каждом подходе.
    2. Подходов пять подтягиваний, каждый подход разным хватом (к низу груди, за голову, обычным сверху, узким снизу, узким сверху). Можно меньше максимума.
    3. Лесенка традиционная.
    4. W-лесенка и её производные. Например: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5 — количество повторений то растёт, то убывает, по графику в виде буквы W.

    Это касаемо организации тренировок. А можно ещё и упражнения разнообразить — из Ghetto Workout взять какие-нибудь интересные.

    Когда занимался плотно, классическим стилем делал 27 максимум. Сейчас возобновил после почти годичного перерыва — делаю пока по 12 за подход.

  • В ответ на: 2. Подходов пять подтягиваний, каждый подход разным хватом (к низу груди, за голову, обычным сверху, узким снизу, узким сверху). Можно меньше максимума.
    Почему каждый подход разный? (можно же 2- 3 или 4 подхода на одно упр-е)
    Кстати практикуете доп.груз в подтягивании?
    Сколько длиться тренировка?

    В ответ на: А можно ещё и упражнения разнообразить — из Ghetto Workout взять какие-нибудь интересные.
    Разнообразить — из Ghetto Workout, какими например?
    Вчера как раз посмотрел ролики туркеменов, забавная хрень..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (16.07.11 09:02)

  • если по 4 подхода на каждый хват, получится порядка 20:)не многовато ли ?:)по большому счету подтягивания это работа на спину, разные хваты просто акцент на разные участки.так что вполне норм разными хватами общее кол-во подходов 5 например делать - устанете нормально

  • Мне известно что разные хваты задействуют разные участки мышц..
    Не так уж и сложно сделать 3-4 подхода на упр-е за тренировку...есстесно что занятия 3 раза в неделю по 1 - 1,5 часа..к примеру около 15 - 20минут реально сделать 10подходов (с учётом что отдых составляет около 1минуты)...
    5 подходов же составляют около 8 -10минут...может просто стоит раскидать конкретные упр-е на определенные дни и усилить нагрузку в подходах, если конечно не в моготу, как считаете?

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • И всё же 1подход на 1упр-е это как то несерьёзно (звучит как разминка)..хотя каждому своё..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • ну если по 1 подходу на каждый хват, то вполне упариться хватит:)мой товарищ каждый день начинает с таких подтягиваний - по 1 подходу на кажд хват. всего подходов 6-7.видели бы вы его спину:)))))))))))))))))))он акробат, нижний, на одной вытянутой вверх руке держит девочку 57 кг весу:))

  • В ответ на: на одной руке держит девочку 57 кг весу:))
    Весьма неплохо..
    Сейчас пока что делаю 10-12 подходов успеваю 3-4 упр только сделать (трачу на это около 20 мин), чувствую себя в норме :respect: а там посмотрим :хехе:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • между подходами я делаю паузу мин в 3-4, если меньше - результаты падают:))ну тут принцип - меньше отдых - выносливость, больше - сила и масса.

  • Тут зависит от цели которую преследует занимающейся..
    Об отдыхе 2мин достаточно, ну пусть даже максимально 3 мин, но более мне кажется уже перебором...
    Кстати говоря о силе, какую вы имеете в виду именно силу?
    Вы подтягиваетесь с отягощением или без отягощения?
    Какие упр делаете в тренировке?

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • с весом подтягивания.
    если раньше делал по 10 подходов + ...кг, то 2-3 мин мне для отдыха абсолютно мало - не успевал отдыхать.мин 4-5 - норм.сужу по исключительно по результатам - начал с 5 кг, сейчас 10 и кол-во повторений в подходах росло (объем то же)
    сейчас снизил до 5 подходов - ну надоедает часами висеть:)еще ж надо слегка и бицепс успеть, и на спинку еще что нить доп сделать:))
    цель - побольше стать используя в качестве осн упражнений упр со своим телом + отягощения - имею ввиду подтягивания и отжимания на брусьях

  • Вот теперь есть четкость :respect: :biggrin:
    Если можно, то скиньте программку ваших упр, что делаете за 1 - 1,5 часика тренировки очень хочется посматреть, так сказать позырить...:хехе:
    И как часто у вас меняются проги в году (например периодичность 1 в два - три месяца или ещё как то)? Есть такое? :umnik:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • тут просто все, три разных тренировки
    1. ноги плечи.
    жим сидя иззза головы
    жим ногами (приседать не люблю, и спина не очень)
    шраги
    икры
    шея накаты борцовские
    пресс
    всего по 5 подходов, около 10 раз - получается больеш - увеличиваю вес
    2.спина-трицепс
    подтягивания + вес
    фр жим головой вниз скамейка - оч интерсно - хорошо изолирует и прорабатывает лучше чем классика
    тяга к себе в наклоне - акцент на работу лопаток - чтобы прямо сводились
    разгибания на тренажере вниз или чтонить еще на трицепс
    пресс 10 мин
    3.грудь-бицепс
    отжимания брусья + 25
    бицепс стоя штанга кривой или прямой гриф по настроению
    разводка или жим гантелей
    молоток стоя , сидя или супинацией - короче что то на бицепс дополнительно
    пресс
    да, раз в 2-3 мес что то меняю - типа начинаю делать в одну тренировку что то одно - типа спину, след грудь, потом ноги - плечи
    или порядок упражнений, или кол во подходов увеличиваю - веса уменьшаю или наоборот - короче играю:))
    я эктоморф - мне вес набрать сложно очень:)+ длинный:))поэтому несколько тяжко даются некоторые упраженния)тут нащупал что то для себя, толк есть- юзаю:))

  • Для длинного сложней набрать массу проги индивидуальные нужны, чем для тех кто покороче им легче вес набрать...оно и так понятно что изменения просто необходимы в 2-3 месяца, так как организм привыкает к нагрузке и перестаёт реагировать, ему просто нужен стресс (другая нагрузка),.:yes.gif:
    кстати можно по силовой проге поработать (сила и масса попрёт).. :respect:
    ещё способ: временно заняться одновременно другим видом спорта (тоже есть эффект набора веса и если есть время и желание для этого)..
    Дак в конце трен-ки турник и брусья просто необходимы, особенно после больших весов..
    Для себя занимаетесь или как?
    Можно например так:

    Грудь+ трицепс
    Спину+ бицепсом
    Плечи+ноги

    или

    Грудь+ноги
    Плечи+трицепс
    Спину+ бицепсом

    Как вам, что скажете?

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • М-да от темы немного отклонились хм..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • для себя занимаюсь:))подружка оч спортивная - надо соответствовать:))да и привычка уже сложилась за последние лет 5:))
    1 вариант юзал - норм,
    2 не пробовал, буду менять программу - учту:))

  • Это лучше чем пиво жрать и бамбук курить))) :agree: подруга ваша молодца!!! :respect:
    Экспериментируйте в широком смысле слова, может быть что то найдёте для себя..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • бамбук иногда курю:))но редко:))
    вот еще бегать как то себя заставить.....надо посушиться.

  • Гирями попробуйте поразвлечься тоже своем роде бег и подсушиться можно)

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Гири тема, вот был бы еще тренер по гирям:((гири штука техничная

  • Настенные модели турник+брусья+пресс..

    • 1

    • 2

    • 3

    • 1 вид отжимания на брусьях

    • 2 вид отжимания на брусьях

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (23.07.11 09:22)

  • Настенные модели турник+брусья..

    • 1

    • 2

    • 3

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Что самое интересное так это в Нске надо ну прям очень сильно попотеть прежде чем найдёшь опытного тренера, сайта по гирям Нске нет, инфу хрен найдёшь где дёргают 16,24,32 пудовые шарики с ручкой и почему не развивают массово этот вид (раньше ведь было, а сейчас руководству по хрен)..в Томске например найти их не сложно (афишируют) + на сайтах информируют..а здесь голый кукиш.. :eek:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (23.07.11 09:51)

  • вот в том то и дело:)))+ дома гири тягать несподручно - рано или поздно уронишь, да и пол жалко (про соседей молчу)
    был бы тренер + зал, я бы с удовольствием пробовал бы, я к гирям весьма дружественно отношусь.
    а настенные дела...это все гут, но судя по себе, могу сказать - чтобы толк был от занятий, мне надо в специализированное заведение прийти:)атмосфера располагает:)а так холявит начинаю:))в принципе , у домашних занятий чем бы то ни было, кпд оч низкий - я так же пробовал немецкий учить:))с репетитором прет или на курсах, дома фигня.

  • а Вы в итоге нашли такого тренера-гиревика? очень интересует...

  • В спортзале дух товарищества располагает, даже когда иногда не охота берешься на первое упр-е а дальше всё на автомате и с охоткой заканчиваешь тренировку..м-да бывает разное))..
    ну а дома всегда что то должно быть (гантели или гири, турник, груша) как говорится на всякий случай, когда по стечению разных обстоятельств не получится сходить в зал.. единственно что надо так это заставить себя взять да сделать что то, хоть и неохота, но все же можно))
    Тоже за гиревиков :respect: при возможности походил бы к гиревикам на занятия позаниматься и пообщаться с опытным тренером.. :respect: :бебе:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Нет не нашёл, только по книжке и ролику смотрел как делать рывок и толчёк, было как то соревнования по рывку (можно сказать колхозные что ли), ну и я мимо проходил, решил выступить с гирей 24кг, 82 раза судья засчитал, а остальные коту под хвост...места конечно призовые не занял), но прикольно было..м-да..

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Стоящие - стационарные тренажёры турник+брусья+пресс..

    • 1 турник+брусья+пресс+груша

    • 2

    • 3

    • 4

    • 5

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Упражнения на пресс(турник)..

    • Подъём ног

    • Подъём ног

    • Подъём колен

    • Подъём туловища

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

    Исправлено пользователем Wektor (23.07.11 16:45)

  • Ещё собственно модели..

    • Мышцы

    • 1 Подвесной

    • 2 Дверной

    • 1 Подвесной

    • 3 Турник+брусья

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЬЦАХ ОФИГЕННАЯ ВЕСЧЬ!!!

    Немного о позициях..

    Упражнения на кольцах состоят из статических элементов и динамических — подъёмы, обороты и выкруты. Завершаются упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд. Упражнения на кольцах требуют от спортсмена большой физической силы, причём статические элементы в силовом плане зачастую более сложны, чем динамические. Самые известные и наиболее сложные статические элементы при выступлениях на кольцах:

    * «Крест» — элемент, в ходе которого гимнаст неподвижно повисает на горизонтально вытянутых прямых руках.
    * «Cамолёт» — горизонтальный упор, при котором руки разведены в стороны и тело находится в одной плоскости с кольцами.
    * «Обратный самолёт» — равновесие, при котором тело находится в одной плоскости (горизонтальной) с кольцами, руки разведены в стороны, спина обращена к полу, живот к потолку.
    Но наиболее сложным силовым статическим элементом на кольцах конечно же является "обратный самолёт".

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Упражнения..

    • Подъём махом вперёд в крест

    • Подъём махом назад в крест

    • Подъём переворотом назад в крест

    • Подъём разгибом в крест

    • Силой из виса переворот назад в крест или крест

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • А как вам вольная борьба, тоже спорт во :respect:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

  • Отличный, да. Шея б не барахлила, из зала бы не вылазил!
    Кстати подумалось недавно угореть по борцовской игрушке, буржуи называют Bulgarian Sandbag. Похоже на гири, дёшево в изготовлении.

    Ссыль, если вдруг видео не встроится
    От какого жигуля бы камеру приспособить? :biggrin:

  • Хорошая тема подтягивание.
    Субъективно: результат (если тренировки без фанатизма) зависит от возраста (!) и веса.
    В институте недели две очень нежесткой тренировки хватало для достижения результата 27-29 раз.
    Не так много времени прошло, да и вес не сильно больше стал, и вроде активный образ жизни по – прежнему веду, но вот попробовал недавно - уже ощутимо дольше прогресс идет.
    Далее, попробовал на одной руке подтягиваться через пару дней сустав “защелкал”. Боли нет абсолютно.
    Если подумать, то и неудивительно, - при этом способе не только нагрузка вверх, но и в бок идет.
    Наверное, аналогичное как на коленях травмы мениска – когда ноги при нагрузке еще и в бок нагружаются.
    …после этого и при обычном подтягивании на двух руках ощущения "щелчка" стало возникать. Постепенно уменьшилось, но все же иногда до сих пор бывает, хотя и год уже прошел. Короче, не очень все это полезно для здоровья, забил на турник:хммм:
    Все же плаванье рулит.

    p.s.
    Кто сталкивался с вышеописанное проблемой с суставом при нагрузке, и имеет практический опыт решения и т.п. - поделитесь.

  • прикольная штука!интересно, скольк весит?

  • у меня был травмировано плечо как то сильно - на руках боролся, оч долго болело...недавно снова сдуру поборолся - снова сорвал:(((так вот, лично я юзал Траумель гель и озокерит грел. у подружки траблы с мениском, когда обострение от нагрузок бывает (ну допустим пару кг набрала, она типа акробат), то спасается уколами траумеля - курс 5 ампул вроде.говорит отлично снимает воспаление

  • Прикольная хреновина (лифчик))), похоже что сделана из кожи набитой дробью, Александр Засс в своё время (конец19 начало 20 века) тренировался подобной вещью (геометрическая фигура токо была другая, вначале набивал горохом, потом дробью, утяжеляя, тем самым вес) + изометрические упр-я, и здоровья у него было как у быка, лошадь таскал на плечах.. :biggrin:

    Негр становится грязным только после того, как надевает европейский костюм. (с) Адольф Гитлер.

Записей на странице:

Перейти в форум

Модераторы: