В ответ на: Я буду Вам очень признателен!!
Ой, ну тогда здесь и всем.) Просто скажу, что моему родственнику, которому осенью будет 77, я 2 года назад показала эти упражнения. Он утреннюю гимнастику делает ежедневно, и сказал что хруст в шее полностью исчез, хотя(как ему говорили врачи) - "Ну что Вы хотите в Вашем-то возрасте!"
Принцип всех упражнений на шейный отдел - растяжка и укрепление мышц, шею поддерживающих.
1.Исходное положение(ИП)-голова повернута вправо или влево( кому как удобнее начинать) Вращение ( с вытягиванием) ПОЛУКРУГОМ и в медленном темпе., подбородком "прокатываясь" по груди.Слушаем свои мышцы и там где тянет или больно- повторить два-три раза. Справа налево и в обратном направлении.
2.Упражнение, которое я называю "Говорим "да".И.П.Поворот головы - максимально в сторону( вправо или влево), затылочек -вытянут вверх. В медленном темпе, но с максимальным напряжением начинаем кивки вперед, одновременно поворачивая голову в другую сторону.Всего за половину оборота - 5-6 "кивков",подбородком стремимся достать до груди.
3.ИП- руки на поясе, смотрим перед собой. Медленно поворачиваем голову влево или вправо, как бы стремясь заглянуть "за плечо" и увидеть пятки. В месте максимального поворота шеи - фиксируем положение ( постоять неск. секунд и с напряжением попробовать повернуть голову еще хоть чуть-чуть)
4.Раскрытую ладонь кладем на правую (или левую) сторону головы ( закрывая ухо) и с силой пытаемся наклонить голову вбок именно в эту сторону. Повторить с каждой стороны несколько раз.
5.ИП- лицом к стене, отступив от нее на 1шаг. Упереться лбом в стену и с силой "прокатать" голову в одну и другую сторону. Руки -только "подстраховывают", основной упор именно на голову.
Чем хороши эти упражнения - их можно делать в любое время в течении дня и практически в любом месте:хоть за рулем автомобиля, хоть в офисе.
Темп всех упражнений - невысокий, здесь главное не скорость, а качество проработки мышц и суставчиков.
Возможности организма к восстановлению действительно очень высоки, только нужно не забывать о себе, любимом.) А конкретно, что касается проблем в шейном отделе - знаю как человек, которому еще 12 лет назад была рекомендована операция по поводу 3 грыж межпозвонкового диска именно в шейном отделе.
Всем -крепкого здоровья.
"При покупке квартиры главное занавески. Если за ними море -квартира хорошая!"
