Погода: −6 °C
07.12−8...−7пасмурно, небольшой снег
08.12−18...−11переменная облачность, небольшой снег
  • Вобщем проблема такая, точнее задача.
    Подкачать немножко ноги и попу...
    В тренажёрный зал ходить не хочется...
    Думаю может походить на аэробику, или фитнес, это кстати одно и тоже, или чем отличается?
    Что посоветуете?
    Худеть мне не надо. При росте 165см, вес 45кг...
    т.е. программа должна быть настроена на то, чтобы просто подкачать мышцы.. и нет цели накачать прям сильно ...
    просто.. так сказать для спорта лёгкого...

    И если вдруг кто посоветует конкретное место буду признательна... но желательно чтобы это был центр...

    Заранее всем огромное спасибо.

    Топик закрыт, так как в настоящее время действующий тематический топик - "Академия фитнеса" (прикреплен на первой странице).

    :роза:

    Исправлено пользователем Libre (13.07.13 00:55)

    Топик закрыл(а) Libre (13.07.13 00:51)

  • У меня объемы примерно как у тебя. И цели занятий - поддержка формы. Хожу на аква-аэробику, пилатес и йогу. На двух последних вариантах все тянется, а на акве весело, да и ножки великолепно работают с попцом, и ручки подкачиваются.
    Фитнес, как я понимаю, это более общее понятие, куда входят и физические нагрузки и диета, в общем образ жизни.

  • а аквааэробика я так понимаю, что это в воде??
    можно чуток попродробней... где ахходиться, что тампримерно делают.. ну и по оплате как?

    :роза:

  • Да, это комплекс упражнений под музыку и на воде. До дна не достаешь, на талии спецжилет, на ножки утяжелители, на руки - перчатки, как лапки у лягушки. Мышци работают, позвоночник не травмируется, да и вообще - классно. Абонемент на месяц 2 раза в неделю 1300. Координаты в личку кину.

  • здорово...а спец жилет я так понимаю, для того чтоб не тонуть..?
    а то я вот воды немного боюсь..
    да, киньте плз координаты...

    :роза:

  • аа вот ещё забыла спросить.. там только для девушек?

    :роза:

  • Ну, мужчин я не видела:)
    Я в аську написала, ловите.

  • не пришло чего то... попробуйте плз ещё раз...
    я запрет на "неизвестных убрала"..
    а если не выйдет, то придётся в личку:(

    :роза:

  • а я бы тоже хотел на акву-аэробику:улыб:
    Давно искал, так что и мне адресок, а лучше узнайте, если нетрудно, меня то туда пустят :)))

    Esse oportet ut vivas, non vivere ut edas

    Все что не убивает меня делает меня сильнее

  • Хм...А можно и мне координаты?

    Объект закрыт на реконструкцию

  • плз и мне тоже можно скинуть координаты?

  • Аквааэробика - это физически очень тяжело, это можно сравнить с силовой аэробикой.

  • Я, честно говоря, на вашем месте пошла бы в тренаж. зал. Большие мышцы точно у вас не вырастут, а вот укрепятся и подтянутся, и жира не будет. Если стоит задача подкачаться, тут, мне кажется, только силовая нагрузка поможет.

    One life. Live it well. (c)

  • Аквааэробика год назад точно была в бассейне "Водник", что на улице Д. Бедного, и, по-моему, в бассейне торгового института (не знаю, каконтамсчасназывается)

  • мне почсему то кажеться, что аэробика... ну обычная.. как то веселей, подвижней... не просто гантели сидеть поднимать.. а скакать там и т.д.... поэтому больше к этому склоняюсь...

    :роза:

  • 917-317

  • Там же есть разные уровни нагрузки. Есть силовая аква, есть для новочков, средний уровень и так далее. Инструктор подберет каждому нагрузку исходя из того, зачем клиент пришел, какие у него проблемы.
    Но в воде, даже при силовых нагрузках, все гораздо корректнее к организму.

  • Согласна, аэробика - аква-неаква - веселей! Мне степ-аэробика очень нравится, для ног хорошо, кстати. Дело в том, что силовая (анаэробная) и аэробная нагрузка - вещи совсем разные! И дополняют друг друга! Хотя, аква хороша тем, что в воде. Но по мне, лучше просто пойти поплавать в бассейне, а упражнения делать на суше :). Но вода - это всяко хорошо! :спок:

    One life. Live it well. (c)

  • я в раздумьях всё тки...
    просто на аэробику идти.. или на аква...:хммм:

    :роза:

  • Вы никогда на просто аэробику не ходили? Правда, она тоже разная бывает (если в фитнес-клубе классы разделены). Можно попробовать обычную и аква, если есть разовые занятия, и выбрать, что понравилось.:улыб:

    One life. Live it well. (c)

  • А я слышала, что степ-аэробика не совсем полезна для позвоночника....

  • Возможно. Всегда есть выбор. Если нужна силовая тренировка, то да, на позвоночник точно будет нагрузка! А что делать? Плавание, повторюсь, хорошо, позвоночник разгружается. На самом деле, нужно укреплять мышцы спины. Зачастую, мы не обращаем на них особого внимания, все больше о бедрах и прессе заботимся. :ухмылка: А без спины - никуда, развитые мышцы - естественный корсет, поддерживающий позвоночник, внутренние органы.
    Вообще, после любой тренировки надо хорошо потянуться и расслабиться.

    One life. Live it well. (c)

  • Вы меня неправильно поняли.
    Что такое степ-аэробика? - грубо говоря, прыжки, позвонки как бы "стрясаются", что не есть гут. Дело не в силовых нагрузках.

  • Да нет, я правильно поняла вас и согласилась с вами. Продолжила размышлять дальше просто.

    One life. Live it well. (c)

  • неа никогда не ходила...
    и вобще никогда спортом не занималась...
    поэтому и хочу.. скачки-прыжки... как на аэробике...

    :роза:

  • Но тогда в воде какие прыжки-скачки?

    One life. Live it well. (c)

  • на прыжках вряд ли подкачаете какие-то определенные мышцы
    самый оптимальный вариант - это как раз тренажерный зал и программа с усиленной нагрузкой на мышцы ягодиц и ног. В этом случае сможете "построить" то, что захотите. Прям сильно накачать и не получится - женщинам это реально лишь при титанических усилиях.

    А "фитнес" - это здоровый образ жизни, физкультура в целом

  • Абсолютно согласна.:хехе:

    One life. Live it well. (c)

  • В ответ на: А я слышала, что степ-аэробика не совсем полезна для позвоночника....
    не только степ, но и аэробика в целом, и в особенности тем, кому за 25.
    Врачи полезным считают лишь йогу и то не всю.

  • На последнего. Действительно, во время аэробики идет ударная нагрузка на позвоночник и на суставы.
    В воде этого нет. Хотя что касается силовой нагрузки, то в воде она дай бог!!! И на все группы мышц, и ручки, и ножки, и попка, и пресс... Я после аквы еле ноги переворачиваю, но все же топаю после на йогу:)) Чтобы потянуть все.
    Еще в чем польза аквы - все время тело двигается, и колебания воды делают массаж всего тела. Профилактика варикоза опять же. В общем, на мой взгляд, много плюсов.

  • дык я не про воду.. а про обычную аэробику...

    :роза:

  • мне вот просто сказали, что если походить с пол года, покачать мышЫцы... ну вобщем в будущем эти мышцы будут "растекаться"... т.е. нужно постоянно! ходить и поддерживать форму... а откуда я знаю, как у меня сложиться в будущем.. вдргу я не смогу всегда ходить в тренажёрку...
    и всё тки... (я не вердничаю, не сопративляюсь).. но меня то не хочется мне с гантелями сидеть...
    мне кажеться аэробика как то более живой спорт..
    поинтересней чтоли...

    всем огромное спасибо за ответы...
    наверное я остановилась на аэробике.. завтра попробую обзвонить клубы...и записаться куда нибудь уже..
    *такие дела нужно начинать ДО нового года !:):)

    :роза:

  • похожу на обычнуцю сначала... а потом уже на аква запишусь...

    :роза:

  • Ещё плюс аквы- холодная водичка :live:

  • для меня минус.. я ммерзлячка:)

    :роза:

  • Киньте, плиз, в личку телефончики аква-аэробики, пилатеса и йоги.

  • Ах-ха! Как же, замёрзнешь на аквааэробике! :ха-ха!:
    Кста, и пот стразу смывается, ещё один плюс, и сразу в душик! :live:

  • Аквааэробику предлогает любой приличный спортивный клуб.
    Позвоните в Европу (Линенйная) или в Акватику(Фрунзе 5)!
    Стоит 1500 руб - 8 занятий

  • А у нас когда как, когда теплая, когда прохладненькая.

  • Предлагают-то многие, но вот что именно? Я про качество занятий, и про оборудование. Да и вообще, как часто обновляются методики, можно ли, например, навредить здоровью в спортивном клубе, это я уже непро акву.

  • Про фитнес вообще:
    Девушки, всё вы тут все правильно говорите. Марла так вобще скоро фитнес-консультантом станет (респект). Но есть один момент: если запирать себя в помещении это довольно быстро надоест. Сколько помню себя и своих подруг, энтузиазма хватало где-то на полгода, а потом усё, сдулись. Спасают годовые абонементы (жаба душить начинает), но во-первых он недешёвый, во-вторых такую тему далеко не все предлагают, а в-третьих по окончании этого абонемента в фитнес клуб калачом не заманишь.
    Отсюда вывод: надо жить в фитнесе. Надо придумать себе какую-угодно фитнес развлекуху на каждый сезон.
    Зимние варианты: горные лыжи/сноуборд, беговые лыжи, коньки, кайтинг (если кто ещё что вспомнит, пишите, мне самой даже интересно). Варианты летние: плаванье, сплавы по рекам, туризм (в частности горный), велики разные, ролики, скейты, футбол/волейбол/баскетбол, теннис. Короче выбирай, что нравится.
    Фитнес в традиционном понимании (в залах) тоже может стать хобби....но у меня как-то не вышло, я такой фитнес оставила на межсезонье (потому что когда на улице мокро и слякоть предпочитаю находиться в помещении).
    Что касается того самого традиционного фитнеса:
    1. Тренажёрный зал. Позволяет работать в нужных направлениях и если действовать с умом и волей реально построить себе такое тело, как хочется. Ограничением, по-моему, является только рост. Да и то растяжка +1.5-2см дать может.
    2. Аэробика (классическая, степы, слайды, фитболы и т.д. и т.п.) - классно если чередовать (по дури в 10 классе "убила" коленки степом). Даёт достаточно мощную нагрузку на сердце, мобилизует внутренне (если в тренажёрке можно схалявить, то тут дух соперничества мне, к примеру, не даёт - умру, но сделаю всё до конца), слабовато прорабатываются мышцы (исключитение силовые направления аэробики).
    Недостаток: для всех одинаковая программа, которую корректировать нежелательно. Потому силовую аэробику (если хоть чуть своё тело понимаешь и знаешь, что тебе надо) никому не рекомендую.
    3. Шейпинг. Лучше, чем ничего. Хорошая штука для начала: минимальная кардионагрузка, маленькая нагрузка на все группы мышц+диета. Помогает абсолютно неспортивным людям "втянуться" в фитнес.
    4. Йога. То что преподаётся в наших клубах это не йога, это силовая растяжка с красивым названием. Как растяжка хороша, но йога это, прежде всего духовное развитие. Так что не будем путать божий дар с яичницей.
    5. Акватика - хорошо с точки зрения отсутствия нагрузки на суставы. Недостатки и достоинства работы в группе те же, что и у сухопутной аэробики. Плюс (или минус) меньшая кардионагрузка, чем при аэробике, нет сложно хореографии.
    6. Танец живота. Если найти хорошего преподавателя (в данном случае не инструктора, а именно преподавателя) тогда классно, иначе толку мало, понту много.
    Можн ли навредить себе аэробикой? Можно, если полностью довериться инструктору (как я в 10 классе), можно если фанатеть (знакомая девочка упорно тренировалась с трещиной в ребре, благо обошлось...), либо если совершенно не понимать целей и задач, а также своего тела. При мне девочка (оооочень толстая) бухнулась в обморок прямо на тренировке - первый раз пришла и пыталась на меня ровняться (мой фитнес стаж тогда составлял 2 года). Вызывали скорую. Если бы слушала своё тело, проблемы бы не было.
    А если понимать, что делаешь, зачем делаешь и как в идеале это следует делать (инструкторам доверять можно оооочень немногим и не с первой тренировки, а хотя бы с 10-20), то проблем быть не должно.

  • Про то, что мышцы расплываются...Это проблема для профессиональных спортсменов (прекращают заниматься и толстеют на ура+мышцы теряют тонус), а для просто любителей фитнеса это не тот вопрос, которым следует заморачиваться.
    Вас же не тянет в бодибилдинг? :ха-ха!:А если вдруг потянет, так знаний к моменту прекращения занятий будет столько, что проблемы толстения можно будет легко избежать (в первую очередь питанием и, хотя бы, утренней гимнастикой)

  • Все ты верно говоришь! Мы опять пришли по сути к выводу, что все хорошее - в меру.
    Я вчера на коньках каталась, и эмоциональное удовольствие, потому что веселая компания, и ножки хорошо поработали, вспоминая, что это такое "стоять на коньках", и на свежем воздухе;))

  • В Европе 8 занятий стоят 800 рублей, а не 1500

  • Выскажу свое мнение по поводу шейпинга. Мне кажется, это прекрасный вид фитнеса. Подтягиваются ВСЕ мышцы. Равномерно. "Перекачаться" или "накачаться" неравномерно невозможно. В Нске есть неколько клубов из Международной Федерации шейпинга. Их сайт www.shaping.ru, зайдите, посмотрите. Я ходила в "Таис" - это в Академгородке. Я в восторге. Сейчас к сожалению уехала в другой город, ищу шейпинг здесь. Ни на какой другой фитнес Вы меня не затащете. Правда, как ДОПОЛНЕНИЕ в шейпингу думаю пойти на йогу или на танцы. В свое время в Москве ходила на йогу - тоже в восторге, правда, от шейпинга восторг больше :).

    Удачи!!!

  • Я говорила про аквааэробику!
    В европе 1400 руб за 8 занятий
    а в Акватике - 1500 руб/8 занятий

  • А у нас 1300 время на 18-00 на 19-00, а на 20-00 вообще 1000р. месячный абонемент.

  • А где это "у вас". Напишите уже в открытую, а то всем же хочется))).

    Просто бывают в жизни интересные совпадения

  • Институт Pilates.
    Ост. Горбольница, здание бассейна НИИЖТа.
    Мой телефон 929-828. Звоните, все подробно расскажу:)

  • Я ж не просто так написала. Шейпингом занималась 2 года. Занималась в "Гармонии". Всё хорошо, славно, замечательно для НАЧАЛА. Сейчас той нагрузки, которая даётся на шейпинге мне МАЛО, в прошлом году пару раз ходила, вся утяжелителями обвешалась и всё равно толку ноль. Каждому своё, но для шейпинг останется как хорошая штучка для начала.
    На тему перекачаться....на шейпинге не возможно...а во всех остальных случаях голова дана не только для того чтобы в неё есть :ха-ха!:

    Жизнь удалась!

Записей на странице:

Перейти в форум