Так. 1) от однократной нагрузки никакого изменения "состояния жира" быть НЕ МОЖЕТ.
2) если все действительно настолько плохо я могу предположить одно - вы повредили мышцы пресса. Качали с весом (напрмер, блин на живот)? Тогда это вполне возможно, вот весь жир и вывалился наружу, если до этого мышцы держали "корсет". в этом случае тренировки ПРОТИВОПОКАЗАННЫ и лучше сходить к доктору.
3) люди, те кто не занимался спортом раньше, НЕ ХОДИТЕ В ЗАЛ БЕЗ ИНСТРУКТОРА. Теперь Вам лучше не по Синди Кроуфорд заниматься, а идти в зал к грамотному инстуктору (после визита к врачу!), поищите в списке инструкторов того кто работает и достиг хороших результатов в корректировке массы тела и восстановлении после травм, так как Ваше тело однозначно очень чувствительное к нагрузкам и скорее всего не очень подготовленное!
Извините за жестковатый ответ, просто очень помочь хотелось! Удачи!
P.S. возможно силовые нагрузки нужно отменить вовсе, заняться пилатеслм или йогой и начать грамотную здоровую диету, силовые вводить потихоньку